冬季進(jìn)行馬拉松鍛煉，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)和機(jī)體的耐寒能力，還能培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志 。但由于冬季氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血液流動(dòng)緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性較差等原因，長(zhǎng)跑愛(ài)好者們?cè)陂L(zhǎng)跑鍛煉時(shí)，應(yīng)當(dāng)注意以下幾方面的問(wèn)題 。
1.做好準(zhǔn)備活動(dòng) 。清晨長(zhǎng)跑前，最好先喝一杯溫開(kāi)水，以補(bǔ)充水分，增加血流速度 。出門前，要排空大小便，搓揉雙手及頭面部，以增加這些部位的血液循環(huán)，并將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動(dòng)開(kāi)，方法是做操或小步慢跑 。還要根據(jù)氣溫變化增減衣服，并選用松軟舒適的跑鞋 。
2.注意交通安全 。在馬路上長(zhǎng)跑要注意交通安全，動(dòng)作不要過(guò)猛 。長(zhǎng)跑時(shí)，要保持肢體活動(dòng)協(xié)調(diào)平穩(wěn)，用前腳掌或前腳掌外側(cè)著地，然后過(guò)渡到全腳掌著地 。這樣既能減少膝關(guān)節(jié)損傷，又可以節(jié)省體力，提高速度 。
3.口鼻并用 。用鼻子呼吸雖然有利于保證空氣的溫度和清潔度，但在呼吸又深又急的情況下，只用鼻子呼吸就不能滿足機(jī)體需要了 。這時(shí)需要用嘴協(xié)助呼吸，但嘴不要張得太大，可以半張，并讓舌尖接近上腭，以免咽部過(guò)干 。同時(shí)可減少因冷空氣大量吸入而引發(fā)咽痛、胸痛或腹痛等 。
4.運(yùn)動(dòng)量要適度 。當(dāng)出現(xiàn)疲乏、食欲不振、對(duì)鍛煉有厭倦感覺(jué)時(shí)，除了某些特殊情況，很有可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大引起的，此時(shí)應(yīng)減少長(zhǎng)跑里程 。長(zhǎng)跑結(jié)束時(shí)，要注意做好整理活動(dòng)，做幾節(jié)徒手操，進(jìn)行深呼吸 。睡覺(jué)前要用熱水泡腳
5.遇雨雪天氣，可改在室內(nèi)鍛煉 。如進(jìn)行原地跑或支撐高抬腿跑等，以防發(fā)生外傷 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 冬季健身的基本要領(lǐng)
• 冬季健身男人不應(yīng)該做的事情
• 電褥子插一天一宿會(huì)著火不
• 循序漸進(jìn)的冬季健身法則
• 冬季健身不要和自己的身體較勁
• 足浴盆是插著電泡腳嗎
• 十大冬季科學(xué)健身誤區(qū)
• 女人冬季減肥必吃的十種食物
• 六種食物女人在冬季時(shí)需多吃
• 苦瓜瘦身食譜 邊吃邊瘦