別和強風(fēng)“較勁兒”
冬天健身時不要和強風(fēng)較勁 。同樣的溫度下，如果有風(fēng)，會讓人感覺更冷 。風(fēng)吹在皮膚上相當(dāng)于環(huán)境溫度降低8攝氏度 。嚴寒讓皮膚干裂，脂化層蛻變，還讓膝部寒冷，讓指、趾僵痛 。研究發(fā)現(xiàn)，膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍 。人在嚴寒酷冷之中，基礎(chǔ)代謝率會增加10％～20％ 。加大運動量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難于達到健身效果 。因此，在嚴寒刺骨的強風(fēng)中鍛煉，近似自虐，有悖于健身、娛樂的原則 。
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別和霧霾“較勁兒”
冬天陽氣閉藏，霧氣較多 。由于大氣污染嚴重，現(xiàn)在的霧氣早已不是單純的水蒸氣了 ?？諝庵袘腋〉臒煛m埃等微粒往往混雜其間，成為凝核，俗稱為霾 。霧、霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等發(fā)作 。霧、霾嚴重時，對呼吸道黏膜會產(chǎn)生損傷，降低屏障和防御作用，使一些細菌、病毒等致病微生物侵入，導(dǎo)致肺部疾患 。所以，在霧大霾重的天氣里，或“貓”在家里，或做些室內(nèi)運動就可以了 。
別和感冒“較勁兒”
冬天氣候多變，，感冒多發(fā) 。人患感冒，疲乏無力，如有發(fā)燒，更會加重體能損耗 。此時運動代謝增強，無助于感冒的痊愈 。此外，人患感冒，免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，運動會加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低機體抵抗力 。一些本來可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌，反而會繁衍、生長，引發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴重疾病 。
此外，運動后別吃過熱的飲食 。寒冬時節(jié)，人在運動時四肢軀體的皮膚以及心、肺，甚至消化道黏膜及周圍組織，都處在冷適應(yīng)狀態(tài) 。運動后如果馬上吃較熱的食物，消化道黏膜會產(chǎn)生強烈的應(yīng)激反應(yīng)，招致微血管破裂、出血 。中老年人的組織、臟器適應(yīng)功能減退，應(yīng)變能力差，血管脆性增加，黏膜損傷、出血的可能性會更大 。
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