單純地去健身房并不能保證你得到很好的鍛煉 。一邊跑步一邊讀完一本雜志，不吃早餐去參加有氧操班，這些是很多人經(jīng)常會做的，而效果卻不像你想象的那么好 。美國著名教練艾米·霍夫指出了他們每天都能看到的五個最糟糕的體育鍛煉習(xí)慣，并提供了他們?nèi)藶榈淖罴彦憻挿椒?。

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邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進(jìn)行的運動 。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情 ?！叭绻阋ュ憻捔耍憔偷眉芯耜P(guān)注你的身體 ?！彼f 。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力 。
運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只讓你失去了幾磅水 。除了不利于健康以外，什么效果也起不到 。出汗過多也會導(dǎo)致抽筋和其他運動傷害 。運動時，保證你的手邊放著瓶水，可以隨時補(bǔ)充水分 。
只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果 ?！安叫幸挥⒗锬憧梢匀紵?00卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運動，你可以燃燒300到400卡路里 。”艾米·霍夫說 。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛 。
繞開舉重練習(xí)
女士們常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運動員 。其實不用怕 。以為舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解 ?！俺悄阃瑫r打了生長激素，否則做舉重練習(xí)不會讓你變成一個怪物 。”艾米·霍夫說 。
餓著肚子做運動
餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn) 。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量 。在上午運動時這一點尤為重要，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了 。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動 。

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