苗條是每個女人心中的夢！只要簡單的八式瑜伽操就能完你的“苗條夢”，所以，趕快動起來吧！

文章插圖
第一節(jié)踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開 。深吸氣，足尖踮起，兩臂成v字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態(tài) 。反復做15次 。
第二節(jié)貓伸展示
面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài) 。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部 。反復做10遍 。
第三節(jié)坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置于腹前 。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落下雙手 。反復做10遍 。注意動作過程中要挺胸直背 。
第四節(jié)坐姿前彎
盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握 。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢 。反復做10遍 。
第五節(jié)站姿前彎
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂 。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘 。
第六節(jié)肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側 。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線 。吸氣，臀部放回地面 。反復做10遍 。
第七節(jié)犁式
仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側，雙腿并攏 。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘 。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，恢復到開始仰臥姿勢 。注意要根據(jù)自己的能力做 。反復做3遍 。
第八節(jié)嬰兒式
跪式，臀部坐在腳后跟上 。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地 。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸 。保持一會兒，反復做5遍 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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