自行車是最簡便易行的交通工具，現(xiàn)在基本上家家都有自行車了，90%以上的人都會騎自行車 。據(jù)專家分析，會騎自行車并不等于會通過騎車來達(dá)到健身的目的，如果你細(xì)心觀察周圍，你就會發(fā)現(xiàn)在我們生活中有很多騎行中的誤區(qū) 。
在這里，我就和大家分享一下健身車健身的誤區(qū) 。
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誤區(qū)之一：騎行的姿勢 。
“不合理的騎車方式不僅會影響鍛煉效果，而且很容易損傷到身體 。在健身房練習(xí)時，經(jīng)常會看到健身教練為學(xué)生指出錯誤的騎行姿勢，如雙腿向外撇、搖頭哈腰等 。那什么才是正確的騎行姿勢呢？標(biāo)準(zhǔn)的騎行姿勢應(yīng)該是：身體稍微前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采取腹式呼吸方式，兩腿和車的橫梁保持平行，膝、髖關(guān)節(jié)要保持協(xié)調(diào)，注重控制好騎行節(jié)奏 。
誤區(qū)之二：蹬踏的動作 。
“很多人認(rèn)為，所謂的蹬踏動作就是簡單的腳往下踩，腳蹬滑輪轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了 。其實(shí)這是不合理的蹬踏動作，而準(zhǔn)確的蹬踏應(yīng)當(dāng)將踩、拉、提、推這4個動作連貫起來 。健身房教練員經(jīng)常說：“腳掌先向下踩，小腿再向后伸縮回拉，再向上提，最后才是往前推，這樣正好實(shí)現(xiàn)一周蹬踏 。如此有節(jié)拍地蹬踏，不僅可以節(jié)省體力，而且還可以加快速度 ?！?br /> 誤區(qū)之三：不注重頻率，只是盲目的追求力量和速度 。
許多剛練習(xí)健身車的人貪圖“多量“和“速度”，要知道這就像是沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在騎行過程中，只是片面的尋求速度和力量，這樣其實(shí)對身材的上海很大，嚴(yán)重的話有可能導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)積水 。經(jīng)常在健身房里聽到教練們說，“運(yùn)動量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動的三大原則 。他們認(rèn)為初學(xué)者首先應(yīng)該找到適合本人的運(yùn)動頻率后再加強(qiáng)運(yùn)動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60－80次左右 。每次騎行至少要保證有20分鐘高頻率低速度的熱身，使身材微微出汗即可，否則忽然加大訓(xùn)練強(qiáng)度，會容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀 。
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