心腦血管病人忌急起急停
對(duì)于老年人而言，在參加體育鍛煉之前，應(yīng)該先測(cè)定體力耐受程度，免得運(yùn)動(dòng)鍛煉過度導(dǎo)致血壓急速上升，使左心室過度疲勞勞，發(fā)生心力衰竭 。運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)年齡和健康狀況而定，如果是心、肺功能都正常的人，可以根據(jù)鍛煉后的最高心率限度來定 。具體計(jì)算方法是，從220減去年齡數(shù)，再乘以 0.75 。如果超過計(jì)算出的結(jié)果會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響 。也有人用另外的方法計(jì)算，安全最高心率可以用180減去年齡，鍛煉過程中心率不應(yīng)超過這個(gè)數(shù)字 。
文章插圖
對(duì)心臟不好的老年人來說，在鍛煉中不要保持長(zhǎng)時(shí)間的靜止站立 。在運(yùn)動(dòng)中或生活中都不要搬抬過重的物品 。搬抬重物時(shí)的彎腰屏氣是老年冠心病人誘發(fā)心肌梗死的常見原因 。鍛煉結(jié)束時(shí)要做一些放松活動(dòng)，不要立即停止活動(dòng)，更不要鍛煉后馬上臥床休息，否則對(duì)心臟不利 。
有頸椎病的人運(yùn)動(dòng)前要充分活動(dòng)頸部
頸椎的神經(jīng)、血管分布稠密，是人體神經(jīng)中樞的重要部位之一，又是心腦血管循環(huán)的必經(jīng)之路 。頸椎一旦發(fā)生病變，勢(shì)必會(huì)影響到心腦血管和中樞神經(jīng)的正常功能，不僅可以出現(xiàn)頸肩疼痛、頸部活動(dòng)受限、頭暈及上肢麻木等頸椎病癥狀，而且還可導(dǎo)致某些頸源性疾病，如心絞痛、高血壓、腦血管病等 。
現(xiàn)在很多人由于緊張的工作，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)體位，頸椎特別容易疲勞受損 。但是這種變化很緩慢，平時(shí)不容易發(fā)現(xiàn)，所以在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)脆弱 的頸椎更容易受傷 。如果自己是屬于經(jīng)常伏案工作的，那么在運(yùn)動(dòng)之前對(duì)頸部的活動(dòng)要更加全面和充分，同時(shí)關(guān)注手臂、肩部等與頸椎密切相關(guān)部位的感覺，有不適時(shí)要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，向醫(yī)生咨詢或檢查，免得受傷 。
糖尿病患者鍛煉前要體檢
隨著生活水平的逐步提高，作為眾多“富貴病”中的一種，ⅱ型糖尿病的患病率一直處于上升中 。對(duì)有糖尿病的人來說，鍛煉能夠幫助他們提高健康水平和未來生存的質(zhì)量 。不過，由于糖尿病的并發(fā)癥較多，所以在開始鍛煉前應(yīng)該進(jìn)行一次徹底的身體檢查，包括：血壓、腎功能、眼睛、足部、血脂等方面，從而選擇適合的鍛煉方式 。比如，足部功能受影響時(shí)，游泳就比散步更好；經(jīng)常出現(xiàn)低血糖時(shí)，在室內(nèi)鍛煉或者找一個(gè)朋友陪伴顯得更明智 。
糖尿病患者在鍛煉前30分鐘最好能檢測(cè)一下血糖，如果血糖過低就要準(zhǔn)備好加餐 。免得在清晨空腹鍛煉時(shí)誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷 。糖尿病病人還要準(zhǔn)備好在鍛煉中進(jìn)行檢測(cè)，尤其是在開始一種新的運(yùn)動(dòng)方式時(shí) 。如果發(fā)現(xiàn)血糖過低，也應(yīng)該停下來進(jìn)行加餐 。長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的鍛煉可以消耗存儲(chǔ)在肌肉和肝臟中的糖原，所以在方式、運(yùn)動(dòng)量不同于平常時(shí)，嚴(yán)格血糖的檢測(cè)有助于防止低血糖的發(fā)生 。不過如果血糖高于 300mg/dl的時(shí)候，在血糖降下來之前不要進(jìn)行鍛煉 。
早晨溫度低，有并發(fā)心腦血管病的糖尿病患者在遇冷空氣和勞累時(shí)容易發(fā)病，所以糖尿病患者最好把鍛煉的時(shí)間放在下午或傍晚，不要盲目求早 。足部并發(fā)癥容易困擾糖尿病患者，所以在鍛煉時(shí)穿上適合運(yùn)動(dòng)的鞋特別重要 。鞋子舊了要及時(shí)更換 。鍛煉完還應(yīng)該及時(shí)檢查雙腳，如果發(fā)現(xiàn)水皰、紅腫、局部發(fā)熱等要盡快和醫(yī)生聯(lián)系 。
高血壓患者適合舒緩運(yùn)動(dòng)
對(duì)于高血壓病人來說，慢跑、步行、打太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)更適宜 。散步可以在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15到50分鐘之間，每天一兩次都可以 。慢跑運(yùn)動(dòng)量比散步大，更適合較輕的高血壓患者 。太極拳動(dòng)作柔和，能使血管放松，促進(jìn)血壓下降，而且思想集中，心境寧?kù)o，有助于消除精神緊張因素對(duì)人體的刺激 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 如何才能避免健身時(shí)傷到自己
- 健身的禁忌小常識(shí)
- 健身后吃馬鈴薯 身體倍棒
- 在做游戲中體驗(yàn)健身的快樂
- 減肥瑜伽現(xiàn)代女性首選健身方式
- 2010你的健身計(jì)劃準(zhǔn)備好了嗎
- 瑜伽塑性美體兩不誤
- 健身舞健身過程中你應(yīng)有的3個(gè)動(dòng)作
- 健身舞腰 腹 腿 臀的肌力訓(xùn)練指南
- 飲食健身星期三 減肥需要三分練七分吃