肌力訓(xùn)練可以說(shuō)是簡(jiǎn)單枯燥的 。但為了練出“魔鬼身材” ， 越來(lái)越多的女孩樂此不疲 。
腰、腹、腿、臀 ， 一個(gè)練習(xí)針對(duì)一塊或兩塊肌肉進(jìn)行 ， 一直重復(fù)到筋疲力盡 ， 就是當(dāng)前讓眾多美眉汗流浹背仍然樂此不疲的肌力訓(xùn)練 ， 在增強(qiáng)肌肉力量的同時(shí) ， 消耗脂肪 ， 練出魔鬼身材 。
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提醒
1、運(yùn)動(dòng)前的有氧運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)后的伸展、整理不可少 。
2、運(yùn)動(dòng)前1個(gè)小時(shí) ， 需要吃一點(diǎn)含熱量的食物 。如果空腹練習(xí) ， 會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作不到位 ， 反而不能實(shí)現(xiàn)預(yù)期的效果 。
3、準(zhǔn)備隨時(shí)補(bǔ)充水分 。
4、服裝材質(zhì) ， 要求快干、易排汗 。
5、晚上運(yùn)動(dòng)之后健身舞 ， 不要再吃主食類的東西 ， 以蔬菜、水果、牛奶為宜 。
動(dòng)作簡(jiǎn)單 ， 越練越累
活潑、歡快的音樂中 ， 應(yīng)著音樂的節(jié)奏 ， 一群女孩跟著教練的示范做著手臂屈伸、身體下蹲、弓箭步下蹲 ， 仰臥起坐、仰臥舉臀、俯身手膝舉腿等動(dòng)作 ， 一組動(dòng)作做到五六次時(shí)大家還一臉輕松 ， 十來(lái)次時(shí)已有些乏力 ， 數(shù)到十四、十五時(shí)就明顯感到許多人已力竭了 。臺(tái)上的教練一再鼓勁說(shuō)：堅(jiān)持就是勝利！而臺(tái)下的學(xué)員個(gè)個(gè)滿頭大汗 ， 有的堅(jiān)持做完躺在墊子上都不想動(dòng)了 。
據(jù)介紹 ， 這里的完美體型雕塑肌力訓(xùn)練主要針對(duì)女性 ， 采用的是小器械 ， 多次數(shù) ， 通過(guò)在坐、臥、撐和站立中移動(dòng)身體各部位 ， 針對(duì)性地來(lái)強(qiáng)化訓(xùn)練手臂、腰、腹、臀、腿 ， 以及胸、背部的肌肉 ， 以達(dá)到減脂、塑形的目的 。別看動(dòng)作相當(dāng)簡(jiǎn)單 ， 但要做得標(biāo)準(zhǔn) ， 一個(gè)動(dòng)作做2組 ， 每組重復(fù)15次?30次 ， 堅(jiān)持60分鐘下來(lái)其實(shí)很累、很難 。
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