gym前的準備非常重要，而在制定gym計劃 是進行有針對性地訓練的基礎 。您需要根據(jù)自身的身體狀況以及gym目標，來具體制定gym計劃 。
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制定健身計劃
根據(jù)您的身體條件以及您的目標，您可以制定具體的健身計劃 。以前沒有進行過鍛煉的人、體重超標的人、有心臟、肺部疾病肌嚴重內(nèi)科疾病的人，在制定健身計劃前，應咨詢醫(yī)師 。
對于開始鍛煉身體的人，我們稱為初級鍛煉身體，這個時候一定要控制運動量；在開始鍛煉身體半年到一年左右的時間，我們稱為中級鍛煉身體，主要是提高耐力、提高肌肉質(zhì)量；持續(xù)一年以上的鍛煉后，稱為高級鍛煉身體，以保持為主，可增加趣味性及一些對抗性的體育運動，但是作為個人鍛煉身體，還是以適度為原則 。
開始健美計劃的安全方法是選擇低強度的體操和體育運動 。知道腿和胳膊感到疼痛和沉重 。如果數(shù)分鐘只有就有肌肉酸痛，第一次嘗試性鍛煉就到此為止 。隨著適應性增加，應能夠較長時間鍛煉而不感到肌肉酸痛 。漸漸地，可以增加強度和持續(xù)的時間 。
基本的訓練以鍛煉各部分的肌肉為主 。比如胸部、肩部等，我們稱為目標部位 。連貫完成的動作為1組，每組包含多個動作重復次數(shù) 。
健美鍛煉的強度和持續(xù)時間
鍛煉身體計劃中，應體現(xiàn)鍛煉身體鍛煉的強度、頻度，根據(jù)不同的鍛煉身體階段、年齡及身體素質(zhì)，訓練各部位的次數(shù)都有所差別 。特別是對初級鍛煉身體健身教練培訓，運動后肌肉會出現(xiàn)酸痛，2-3天可以恢復，所以要控制鍛煉身體的頻率 。
為了使心臟強健，鍛煉必須達到一定強度 。鍛煉時，心率達到靜止狀態(tài)增加20次，認為鍛煉強度是足夠的 。還有一種更復雜的計算，即達到一個人的估計最大心率（220減去那個人的年齡）的70%-85% 。
對于大多數(shù)人來說，最終鍛煉達到的極限時，一次可以持續(xù)30-60分鐘 。這個持續(xù)時間對訓練肌肉和心血管調(diào)節(jié)都有最佳效果 。如果將時間延長到超過這個時間，也不能增進肌肉強度和耐力 。
大多數(shù)人，如果每周鍛煉超過3-4次，則無法從中受益 。雖然心臟可以每天接受鍛煉，骨骼肌肉卻通常在每兩天一次的鍛煉時受損 。一次過度的鍛煉，就可見肌肉纖維中出血和纖維組織撕裂 。gym運動者應有48小時以上的時間讓肌肉恢復 。劇烈運動后，一組肌肉要有更多的時間進行休息 。
人們應根據(jù)時間不同對他們的肌肉訓練有所區(qū)別 。身體會適應常規(guī)時間，所以按時進行同樣的鍛煉上海健身房，對強健體魄和心血管健康的作用不那么有效 。進行無氧運動鍛煉，每幾個星期都要改變一次鍛煉的常規(guī)安排 。進行有氧運動時，應在不同類型的有氧運動之中交替進行 。
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