黑夜在线拖拽不卡第一页,亚洲精品久久久久久中文字幕,精品女同一区二区三区免费战

時(shí)尚健身護(hù)好你的腰
損傷類(lèi)型
揚(yáng)州東方醫(yī)院提示：輕度損傷系指腰（臀）部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織損傷，即人們俗稱的腰肌勞損。主要癥狀包括：

文章插圖
1、疼痛：輕傷時(shí)常無(wú)疼痛，一段時(shí)間后或次日晨起時(shí)感覺(jué)腰痛。若傷勢(shì)較重，甚至在發(fā)生扭傷的一瞬間，運(yùn)動(dòng)者可自覺(jué)“斷了腰”或有一聲響，疼痛亦較劇烈。但單純腰肌勞損一般常見(jiàn)為腰部局部疼痛，不會(huì)出現(xiàn)下肢癥狀。
2、腰部活動(dòng)障礙和肌肉痙攣。如腰背肌拉傷，在彎腰和側(cè)屈時(shí)疼痛，疼痛點(diǎn)明確，有時(shí)甚至可觸及痛點(diǎn)部位痙攣?zhàn)冇驳募∪饨M織，腰部活動(dòng)因疼痛而受限，部分患者可出現(xiàn)姿勢(shì)性腰部彎曲。
3、損傷的局部一般都有較明確的點(diǎn)壓痛，范圍固定。
揚(yáng)州東方醫(yī)院提示：重度損傷指腰椎間關(guān)節(jié)、椎間韌帶、椎體及椎間盤(pán)等腰深部組織的損傷。常見(jiàn)癥狀有：
1、脊柱生理彎曲改變，可出現(xiàn)側(cè)彎，腰曲度減少或消失。
2、典型癥狀如為腰痛伴有小腿或足部放射痛及麻木感，在胸腹內(nèi)壓力改變（如咳嗽、打噴嚏、大便）時(shí)放射痛，麻木加重，則有可能是急性腰椎間盤(pán)突出癥。這說(shuō)明不僅有腰背部肌肉組織的損傷，同時(shí)還伴有神經(jīng)系統(tǒng)損傷，要及時(shí)就醫(yī) 。
3、棘突偏歪。椎間關(guān)節(jié)扭傷或錯(cuò)位，椎間盤(pán)髓核突出癥的患者，常伴有患部棘突偏離正中線，即姿勢(shì)性腰椎側(cè)彎。
揚(yáng)州東方醫(yī)院提示：損傷原因
自我保護(hù)觀念不強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、運(yùn)動(dòng)中防護(hù)措施不力、腰部活動(dòng)不當(dāng)是最常見(jiàn)的腰部損傷原因。
揚(yáng)州東方醫(yī)院提示：預(yù)防方法
為了更好地避免體力運(yùn)動(dòng)時(shí)腰部損傷，一般要求做到以下幾個(gè)方面。
1、運(yùn)動(dòng)前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使腰部肌肉的力量和協(xié)調(diào)性達(dá)到一個(gè)良好的狀態(tài)，時(shí)間一般為20分鐘，以自身感覺(jué)發(fā)熱、腰部已充分活動(dòng)為宜。對(duì)一些腰部負(fù)荷較大的體育專(zhuān)項(xiàng)，還應(yīng)有側(cè)重地專(zhuān)門(mén)進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng) 。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力要集中，肌肉不要完全放松，保持一定的緊張度，做好出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)意外情況的準(zhǔn)備。
3、掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，注意正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，尤應(yīng)注意腰部的活動(dòng)姿勢(shì) 。進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量腰部活動(dòng)時(shí)，可利用寬腰帶等加強(qiáng)防護(hù) 。
4、合理安排腰部運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)，以免腰部過(guò)度疲勞。
5、在加強(qiáng)腰部肌肉力量和伸展性鍛煉的同時(shí)，還要加強(qiáng)腹肌練習(xí) 。
6、腰部受傷后要及時(shí)治療，切不可在腰傷未愈的情況下繼續(xù)訓(xùn)練，以免反復(fù)受傷。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

時(shí)尚健身保護(hù)好你的腰