功效：
頭倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式 。這使腦細胞充滿活力并得到強壯，從而增進入的心智能力和機敏 。涌入腦子的血流增多，對松果腺和腦下腺（垂體）有益 。也會消除失眠和記憶力衰退的癥狀 。還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，預防動脈硬化；增進膚色的健康美；有助于防治脫發(fā)禿頂，防止聽力衰退 。內(nèi)臟器官也獲得極為需要的休息 。也增強雙肺，有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味 。刺激頭皮，護發(fā)美發(fā)；保護視力 。
文章插圖
頭倒立式也使更體溫暖，有助于消除便秘和治愈痔瘡 。這個姿式使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益 。倒立也是治打嗝的最好方法 。
倒立功簡介：
多少年來，在西方只要一提到"瑜伽"這個字眼，人們的眼前馬上會浮現(xiàn)出一幅頭倒立的畫面來 。盡管哈沙瑜伽的研究范圍一向都包括了這里提到的眾多體式，但每每引起非議的總是頭倒立功 。這是因為在一個對瑜伽理論一無所知的人的眼中，沒有什么比故意頭腳倒置的姿勢更怪誕，更莫名其妙了 。瑜伽學問的全部內(nèi)容，以及瑜伽功所能提供的諸多奇妙的生理及心理方面的益處，往往會被這樣幾句話抹煞："瑜伽師么?哦，就是那些倒立著的家伙呀！真是群瘋子！"很少有人會費心探詢一下為什么幾千年來印度教的法師們一直在諄諄教導弟子們學習頭倒立功 。
然而近幾年來，瑜伽術(shù)在歐美國家引起了廣泛的注意，瑜伽教學也在這些地區(qū)得到了大大的普及 。各種體式--包括頭倒立體式在內(nèi)--的醫(yī)療價值使瑜伽術(shù)身價百倍，廣得人心 。人們發(fā)現(xiàn)將身體倒置幾分鐘益處頗大，且方便易行，效果可靠 。我敢說如今每天都有成千上萬的人在練這個功法 。在報刊上、雜志上，我們可以看到越來越多的照片攝下了我們所熟悉的知名人士練頭倒立功的鏡頭 。
瑜伽學生一定會發(fā)現(xiàn)前面所學的肩倒立功和這個頭倒立功之間顯著的相似之處 。肩倒立的體式在頸部幾乎完全截斷了血流(導致流入甲狀腺內(nèi))，而頭倒立體式則任憑血流暢通無阻地流入頭部 。由此而增加的營養(yǎng)，對大腦、頭皮、頭發(fā)、面色、視力及聽覺，均可產(chǎn)生積極的影響 。
許多瑜伽學生對于自己能否做到按照要求保持平衡姿勢持保留態(tài)度 。但這里所教的頭倒立功采取分段學習、循序漸進的方法，學生可以根據(jù)各自的情況，隨心所欲地練一定難度的頭倒立姿勢 。從這個功法最基本的姿勢同樣可以獲得很大的收益 。不論年齡長幼，身體情況如何，只要能按照指令持之以恒地練功，你完全為你所表現(xiàn)出來的＂能力"驚喜不已 。
步驟：
簡易式：
1、頭下置一小枕或折疊起來的墊子 。屈腿坐于足跟上 。十指交織握起兩手，手臂著地，兩手臂成正三角 。
2、頭頂部擱在墊子上，十指交織而握的兩手緊緊合抱住后腦 。
3、足尖抵地向上撐，身體成一拱狀 。
4、足尖向前移動，使膝蓋盡可能靠近前胸 。
5、足尖輕輕蹬地，轉(zhuǎn)移身體重心，使之均勻地落在頭部和兩臂上 。日前不些試圖仰直兩腿 。保持姿勢默數(shù)10 。
6、兩腳和膝蓋慢慢放回地上 。保持頭朝下的姿勢30至60秒鐘 。
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