步驟：
1、坐下，雙腿伸直 。
文章插圖
2、雙手抓左腳，把它放在右大腿上面，腳心朝上，腳跟放在肚臍區(qū)域下方 。
3、雙手抓起右腳，扳過左小腿上方，放在左大腿之上，腳底朝上 。
4、脊柱伸直，兩膝盡量貼在地面上，長久地保持，
5、交換雙腿位置，重復(fù)做 。
功效：
兩腿盤著，減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身、特別是胸腔和腦部區(qū)域的血液循環(huán) 。它使神經(jīng)系統(tǒng)完滿活力 。強壯脊柱和腹部器臟 。蓮花坐有助于使人的身體穩(wěn)定而安靜，心靈和平、活躍而警覺 。因此，它對患有神經(jīng)和情緒問題的人有益 。從瑜伽的角度看，這個姿勢極為適宜于做呼吸練習(xí)和冥想 。它導(dǎo)致生命之氣普拉那從脊根氣輪中經(jīng)上升的結(jié)果 。它之所以產(chǎn)生一種更為和平寧靜而警覺的心靈狀態(tài)，就是這個原因 。
注意：
因為你并不習(xí)慣打坐，所以這個姿式做起來有點難，建議你先放上一只腳，做半蓮花姿勢，當你習(xí)慣之后，就可以開始練蓮花坐 。每次做完之后，按摩兩膝和兩踝 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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