看完james bond在《007首部曲：皇家夜總會》里，那股優(yōu)雅迷人的自信風(fēng)范，以及面臨險境時的矯健身手；無論是女人或男人，一定會忍不住一再回想起這位永遠不會老的特務(wù)英雄人物身上，那個最令人銘記在心的經(jīng)典image，除了西裝筆挺的英姿，再來就是永遠一身肌肉勻稱剛好的身材線條 。
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仔細瞧瞧james bond的上半身，厚度剛好的胸部肌肉，在穿上英挺西裝后更顯得英氣逼人；緊實的背肌，恰好撐起合身襯杉，展露完美的倒三角男人體態(tài)；強健有力的上臂肌肉，不僅足以支撐吊掛在單桿上的身體健身舞，行有余力之間，還可以順便騰出一只手的空缺，一把拉起美麗龐德女郎的水蛇腰枝，來個英雄救美 。
只要你也想要擁有一副胸大背厚硬梆梆的結(jié)實身材，以便展現(xiàn)自己的矯健迷人風(fēng)采，那么就別再整天死守在計算機前，趕快起身奔往gym房，好好練習(xí)以下幾招龐氏gym法是正經(jīng)！
第一招
訓(xùn)練部位：胸大肌、肱三頭肌、雙關(guān)節(jié)
起始位置：身體向后靠躺椅墊，雙腳自然彎曲，雙手肘關(guān)節(jié)彎曲成ㄩ字型動作 。
動作：雙手維持水平高度，向上推舉并伸直肘關(guān)節(jié)，注意肘關(guān)節(jié)需微彎不死鎖；上下來回十二次 。
第二招
訓(xùn)練部位：菱形肌、后三角肌
起始位置 ：坐在坐姿劃船機上健身俱樂部，雙臂水平抬高，挺胸、背打直 。
動作 ：將把手往后拉至身體兩旁，再慢慢放回，重復(fù)動作十二次 。
第三招
訓(xùn)練部位 ：肱三頭肌、三角肌
起始位置 ：背部平貼椅墊，雙腳自然彎曲平放，手肘高度不低于肩關(guān)節(jié)
動作 ：手肘慢慢向上伸直，以不死鎖肘關(guān)節(jié)為原則；舉起時吐氣，再慢慢放下，重復(fù)動作十二次 。
第四招
訓(xùn)練部位 ：胸大肌、肱三頭肌、雙關(guān)節(jié)
起始位置 ：先讓身體仰臥，雙膝彎曲，雙手抓把后，上臂高度與胸線同齊，手肘微彎 。
動作 ：雙手彎曲，將杠把略向胸部靠進后；吐氣并向上推，來回十二次 。
凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅持經(jīng)常和循序漸進，特別要注意控制運動量 。此外，必須學(xué)會"自我控制”，這點尤為重要 。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分 。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服"惰性”，要堅持鍛煉 。在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜 。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失 。
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