步驟：
1.仰臥 ， 吸氣 ， 兩手掌貼地 ， 收緊腹肌及大腿肌肉 。手掌用力按地 ， 慢慢抬起雙腿 ， 膝蓋挺直 。
2.雙腿經(jīng)頭部上方向后甩 。臀部一離地 ， 即用兩手支撐起下背部 。小心翼翼地慢慢伸直身體 ， 直至身體接近于垂直 。（建議初學(xué)者階段挺直身體的程度以平衡為限度 ， 不必開始就和地面成90度 。）

文章插圖
3.下巴碰觸胸前 ， 兩腳大拇指并攏 ， 兩腿放松 ， 兩眼注視腳尖 。（兩眼也可以閉上）
4.自然呼吸 ， 保持此姿勢 ， 最長不要超過5分鐘 。
5.緩緩放下身體 ， 兩腿慢慢放回地面 ， 全身放松1分鐘 。
6.重復(fù)3次 。
功效：
無論老幼 ， 練肩倒立功益處頗多 ， 效果顯著 。地心引力無時不在起作用 ， 對人體內(nèi)各器官及腺體施以重壓 。這些器官及腺體一旦被倒置 ， 可暫時擺脫地心引力之重壓 ， 得以“松弛” 。這種倒置對靜脈、動脈所起的作用亦是如此 。腿部靜脈曲張癥和動脈硬化癥的患者通過練肩倒立功 ， 可使病癥得到緩解 。
此外 ， 心臟必須克服地心引力的作用 ， 招血液源源不斷地輸送到心臟上方的各個部位 。顯而易見 ， 肩倒立的體位又大大使利了心臟的血液運送 。但這一倒置體位最大的益處還是它對甲狀腺體所施加的影響 。位于頸部的甲狀腺對于調(diào)節(jié)和控制體重有舉足輕重的作用 。血液刺激甲狀腺 ， 并為之輸送養(yǎng)份 。血液循環(huán)不良時 ， 甲狀腺便不能正常工作 。你將會注意到 ， 肩倒立功的極端姿勢使血液暢通無阻地流入頸部 ， 其對甲狀腺所產(chǎn)生的作用 ， 在眾多練功者身上表現(xiàn)極為顯著的便是調(diào)節(jié)了體重 。絕大多數(shù)的健身運動都使血液加速循環(huán) ， 常常會因運動量大增而使血液循環(huán)速度過快(如柔軟體操、快速步行等運動) 。而瑜伽功可以不借助任何動作來改善血液循環(huán)狀況 ， 肩倒立功的完成姿勢便是一個突出的例子．

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