專家建議，每天大約吃12顆胡桃仁 。
酸奶
我們喜歡它的濃郁的奶味，外帶點酸酸的感覺，很舒服很美味 。酸奶含有豐富的鈣，對我們的骨骼有好處，一份牛奶能滿足女性的每日鈣需求量的四分之一，而且不含脂肪的品種含有比普通酸奶多出一倍的蛋白質(zhì) 。酸奶對于女性來說，有促進胃液分泌、提高食欲、加強消化的功效，緩解腸胃問題，防止便秘，幫助女性控制體重 。
專家建議，最好每天食用三種乳制品，而酸奶算是一種不錯的選擇 。
橄欖油
橄欖油對人的大腦也有好處 。哥倫比亞大學的研究表明，堅持食用橄欖油不僅可以防止老年癡呆癥的疾病，對輕度模糊思維也有幫助 。但這還不是全部 。2008年的研究結(jié)果表明，特由于橄欖油中含豐富的單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸，能抑制腫瘤細胞生長，降低腫瘤發(fā)病率 。純橄欖油能有效地幫助女性防治乳腺癌 。
專家建議，兩湯匙一天，可以降低患心臟病的風險 。
黑巧克力
黑巧克力能夠幫助女性很好地潤澤皮膚 。德國研究人員曾經(jīng)讓24位女性每天保持飲用半杯濃縮的類黃酮可可粉 。三個月后，這些女性的皮膚變得更加濕潤光滑，在太陽底下暴曬引起色斑和皮屑的癥狀也得到有效改善 。專家認為是因為紫外線被類黃酮吸收，有助于保護和增加皮膚血液循環(huán)，從而改善面貌 。而很多女性也表示，黑巧克力能帶給她們其他事物所不能帶給的快樂的感覺，是一種味覺上的享受 。

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