夏天來了 ， 要穿女人味十足的連衣裙了 ， 可腰太粗就不好看了 。來練練這三式最瑜伽中經(jīng)典的瘦腰平腹動作吧 。

文章插圖
下半身搖動式
動作：仰臥 ， 十指交叉放在頭下 ， 兩手肘打開貼著地面 ， 吸氣 ， 屈雙腿靠近胸部 ， 呼氣 ， 兩腿慢慢搖擺到左側(cè) ， 吸氣 ， 兩腿回到正中 ， 呼氣 ， 慢慢搖擺到右側(cè) 。反復(fù)重復(fù)幾次 。
作用：按摩背部和肩膀 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 加強(qiáng)大腿和腹內(nèi)臟 ， 收緊腹部 ， 纖細(xì)腰部 。
半艦式
動作：坐姿 ， 兩腿伸直 ， 兩手放在體側(cè) 。呼氣 ， 身體略后傾 ， 兩腿伸直向上抬起 ， 力圖與頭等高 ， 用腹肌的力量控制住身體 ， 兩臂向前伸直 ， 正常地呼吸 ， 盡量長久地保持這個姿勢 。
作用：強(qiáng)壯雙腿、腹部、背部 ， 也強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng) ， 脾臟、肝臟和膽囊 。
蹬自行車式
動作：仰臥 ， 兩腿抬高做蹬自行車的動作 。1 ， 前蹬十二次 ， 2 ， 后蹬十二次 ， 3 ， 兩腿并攏前蹬十二次 ， 4 ， 兩腿并攏后蹬十二次 。
作用：加強(qiáng)大腿和兩膝 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 按摩腹內(nèi)臟 ， 強(qiáng)壯腹肌 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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