1、健身前30分鐘適宜補充溫水，350-500ml左右，一小瓶可樂大約是500ml 。健身前補水有利于身體營養(yǎng)的循環(huán)，提前做好訓(xùn)練準備，適當加些維生素C會有更好的效果 。2、健身中適宜補充冷水，每組力量訓(xùn)練后補充一小口，每10分鐘補充100ml左右 。3、健身后每15分鐘補充200ml左右溫水，可以含少量鹽份最佳 。鹽份不宜過高，這樣不利于身體練后恢復(fù)，同時使體溫升高加速脫水現(xiàn)象 。
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健身飲水要遵循少飲多次的原則，這樣才能使身體處于不缺水的狀態(tài) 。身體往往是“口渴滯后”，當你感覺到渴的時候，那么說明身體已經(jīng)缺水了 。
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