1、小區(qū)健身有誤區(qū)
誤區(qū)一：不管適不適合練總比不練好
醫(yī)生評說：人們?nèi)粘＿M(jìn)行的是輕度到中度的鍛煉，以預(yù)防疾病和保健身體為主要目的，屬于有氧運(yùn)動(dòng) 。在器械上做某種固定運(yùn)動(dòng)，常因不注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而變成劇烈的無氧運(yùn)動(dòng) 。像一些器械，如漫步機(jī)，是對身體局部器官的鍛煉，難以照顧到全身 。如果是心臟不好或有高血壓的老年人，我們還是建議最好選擇走路或太極拳、五禽戲、廣播體操等鍛煉方法 。
專家建議：比較適合中老年人的運(yùn)動(dòng)器械有牽引器、轉(zhuǎn)腰器和按摩器 。其中，牽引器對老年肩周炎有治療作用，轉(zhuǎn)腰器有助于老年人活動(dòng)腰部，按摩器可以舒活中老年人筋骨 。
誤區(qū)二：每天都要練一練，才能有效果
醫(yī)生評說：鍛煉是長期才出效果的，但想通過鍛煉來使疾病消除，有些則是不可能的 。鍛煉時(shí)要注意掌握度，一旦有不適反應(yīng)，要立即停止運(yùn)動(dòng) 。
專家建議：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)由弱到強(qiáng)，也不必每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，只要身體感覺疲憊或天氣、周圍環(huán)境狀況不好時(shí)，就不要運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)后喝500毫升的白開水，有利尿、排泄毒素的作用 。
誤區(qū)三：器械鍛煉老少都適宜
專家評說：公共健身器材對安全要求很高 。小區(qū)里的健身器材原則上主要是給中老年人配備的，除了雙人兒童壓板、雙人兒童秋千等個(gè)別項(xiàng)目專門為兒童設(shè)置外，其他器材兒童都應(yīng)慎用 。如目前社區(qū)最普及的“單人漫步機(jī)”，按照其兩腳間規(guī)格，明顯是只適合成年人使用的 。
2、哪種健身器適合你
蹬力器
主要功能：主要用來鍛煉下肢和腰部力量 。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要坐穩(wěn)，最好穿上運(yùn)動(dòng)鞋，避免打滑；速度不宜過快 。
太空漫步機(jī)
適合人群：老年人最適合，主要功用是下肢運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)心肺功能，提高心血管耐力 。但腦暈患者謹(jǐn)慎使用 。
扭腰踏步機(jī)
主要功能：鍛煉腰、背、腿、臂、腕、髖等部分肌群 。適宜老年人熱身運(yùn)動(dòng) 。
雙人雙杠、上肢牽引器、壓腿架
主要功能：都是肢體鍛煉器，主要功用是增強(qiáng)肩部，腰腹腔肌群的力量，以及鍛煉腰、腿肌的柔韌性，消除疲勞，并對肩周炎有康復(fù)作用 。有嚴(yán)重腰脊椎病的患者最好不用 。
懸空踏樁和秋千
功能：可以促進(jìn)兒童動(dòng)手的協(xié)調(diào)能力，鍛煉膽量和勇氣，但需有家人陪護(hù) 。秋千擺動(dòng)方向前后2米范圍內(nèi)禁止站人，擺動(dòng)幅度不要超過45度 。

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