1. 控制食量
每餐只吃七、八分飽，放慢進食的速度，吃一口，多嚼一會，再咽下，并在可吃可不吃的時候停止進食 。
專心的進食，細致的咀嚼，才能自然的控制食量 。同時要注意減少富含脂肪的主食類食物，如面包，餅干，油條，油餅，麻花，方便面，蛋糕，南瓜餅，點心等的攝入 。
2. 減少烹調(diào)油的攝入
烹調(diào)時少放油，避免任何油炸或過油食品 。減少在飯店就餐次數(shù)，如果無法避免時，一定不要吃有比較多，甚至是油炸的菜肴 。
盡量點些清淡低脂的菜肴，如：白灼、清蒸、涼拌等方式，并多選擇綠葉蔬菜 。
3. 注意隱性脂肪
什么是隱性脂肪呢?就是我們平時會忽略掉的，不會在意的，比如很多零食 。
如：薯條、薯片、小點心，膨化食品，蛋黃派，餅干、還有堅果類、面條湯料、冰淇淋、咖啡伴侶等都含有大量脂肪，其中還有很多含有反式脂肪酸 。
大家記住一條，少吃感覺很香的加工食品，因為香的口感就是來自于油脂，在天然食物的成分中，除酒類中的少量酯類略有香味外，只有脂肪是有香味的 。
所以，食物只要吃起來口感特別香，那么就一定含有大量脂肪，屬高熱量食物 。
4. 控制肉類食物的總量
在選擇肉類時，要選擇脂肪含量較少的品種，如，魚蝦類為首選，其次是去皮的雞鴨，瘦牛羊肉，瘦豬肉等，盡量少選五花肉，肥肉，肥牛，肥羊 。

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