影響肩部造型最重要的肌肉是三角肌（包繞肩關(guān)節(jié)的肌肉）、斜方肌（提、降肩胛骨的肌肉） 。三角肌由前束、中束和后束三個部分
文章插圖
構(gòu)成 。前束較易薄弱，讓人感覺“肩負不了重擔(dān)” 。因此，在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位優(yōu)先，又要保證全面發(fā)展 。
塑型方法：
1．啞鈴?fù)婆e：雙手各握一啞鈴，兩臂屈曲拳心向后，成彎舉姿勢，然后向上推舉，同時前臂旋轉(zhuǎn)（大拇指由外向內(nèi)轉(zhuǎn)），直到兩臂伸直，然后緩慢回位，再重復(fù) 。主要發(fā)展三角肌前束和中束，在增加力量的同時減少過多的脂肪 。
2．虎口向內(nèi)的俯臥撐：兩手掌虎口向內(nèi)，掌指相對，間距寬于肩做俯臥撐 。當(dāng)上臂屈時，身體下落的速度不要太快，并盡量使胸部向地面貼 。主要發(fā)展三角肌前束和胸肌 。
推薦運動：
有些運動項目對肩部的發(fā)展有很好的作用，比如游泳，特別是蝶泳 。當(dāng)然，體形的發(fā)展要遵循勻稱、協(xié)調(diào)和整體的原則 。如脖子短而肩窄，應(yīng)主要發(fā)展三角肌和胸肌，斜方肌應(yīng)該少發(fā)展；本身頸部和肩部比例較好的人應(yīng)該全面發(fā)展，使肩更健美；肩寬而肌肉薄弱的人應(yīng)該多加強肩部、背部和胸肌的肌肉練習(xí) 。
要發(fā)展肌肉的形狀，負荷較大的力量練習(xí)比較有效 。在力量練習(xí)時要遵循量力而行、循序漸進的原則 。力量練習(xí)前要做好熱身練習(xí)，練習(xí)結(jié)束后應(yīng)做好整理活動，對減輕肌肉受傷和酸痛有很好的作用 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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