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課間十分鐘，是學(xué)生學(xué)習(xí)過程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié) 。常伏案工作者也應(yīng)該像學(xué)生那樣，不妨來個(gè)“課間十分鐘” 。
可是，有相當(dāng)一部分像醫(yī)生。作家、科學(xué)家、教師、編輯、文秘等常伏案者，因工作需要常常長(zhǎng)時(shí)間靜坐不動(dòng) 。他們喜歡將工作與生活。健康有意無意地對(duì)立起來，一旦把科學(xué)研究。醫(yī)學(xué)研究、創(chuàng)作等弓弦拉緊。就進(jìn)入了廢寢忘食、奮不顧身的地步。至于像“課間十分鐘”這種休息方式，他們則認(rèn)為是學(xué)生的事，與己無關(guān) 。其實(shí)，課問十分鐘對(duì)學(xué)生適應(yīng)，在某種意義上說，對(duì)常伏案者更適應(yīng) 。

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經(jīng)醫(yī)學(xué)專家研究觀察證明，人若20天靜止不動(dòng)，則心臟的博動(dòng)和氧氣的攝入量明顯減少。因此，日本人已經(jīng)把糖尿病、心臟病、高血壓、腰疼等列為“運(yùn)動(dòng)不足癥”，認(rèn)為缺乏必要的運(yùn)動(dòng)是形成以上病癥的重要原因。《大眾日?qǐng)?bào)》也載文，認(rèn)為常伏案久坐不動(dòng)不僅為以上病癥埋隱患，也極易患痔瘡，致胃及十二指腸球潰瘍、穿孔出血，引起倦怠乏力，無誘因腹瀉、飯后即大便等或虛火上升致耳鳴、牙痛等，嚴(yán)重者，久坐后生化反應(yīng)過程出現(xiàn)紊亂，給腫瘤細(xì)胞的形成提供可乘之機(jī) 。《中國(guó)教育報(bào)》早就指出，常伏案者由于用腦時(shí)間長(zhǎng)，心臟跳動(dòng)減慢，這時(shí)大腦供氧不足就會(huì)產(chǎn)生疲勞和困倦的感受，從而使視覺和聽覺等功能受到影響。如果繼續(xù)工作學(xué)習(xí)下去，就會(huì)影響效果。
常伏案、久坐不動(dòng)的危害不僅僅限于以上所舉這些。要想解決這個(gè)問題，最好的辦法是設(shè)個(gè)“課間十分鐘” 。利用“課間十分鐘”在室內(nèi)外進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng) 。除有利健康之外，還可使疲勞的感覺很快消失，身體和大腦的需氧量很快得到補(bǔ)充，大腦的接收力、判斷力和記憶力比活動(dòng)前有明顯提高。課間活動(dòng)還能使身體各部位的肌肉舒展開來，杜絕肌肉酸痛、僵硬、萎縮甚至喪失力量，特別是能有效地減輕眼神經(jīng)和脊柱部位肌肉的疲勞。另外，它也可使人保持體態(tài)美感。
當(dāng)然，常伏案者不能完全像學(xué)生那樣活動(dòng) 。但學(xué)生課間十分鐘所做的某些有益活動(dòng)，常伏案者也可適當(dāng)參考。散步，邊走邊做深呼吸，同時(shí)用力擺動(dòng)雙臂；再做些前后屈體及轉(zhuǎn)體等腰腹部運(yùn)動(dòng) 。做操，像學(xué)生那樣做廣播體操。認(rèn)真做操可使體內(nèi)基礎(chǔ)代謝明顯提高。持重，到室外托起或抓住重物，上舉、側(cè)舉、前舉或臂繞環(huán)，這樣可消除疲勞，強(qiáng)健上肢和軀干。望遠(yuǎn)，看遠(yuǎn)處的樹木或建筑，可放松眼部肌肉、消除眼部肌肉疲勞，預(yù)防近視。氣功，在座位上盡量靠前坐好，兩手疊起或相握放在腹前，饅慢合上雙眼，全身盡可能放松，排除雜念，大腦形成空白。同時(shí)，慢慢吸氣，并意想使其至肚臍。這樣時(shí)間顯得慢了，3分鐘像半小時(shí)，也得到了充分休息，身體也輕松了，眼睛也亮了，頭腦清醒，工作起來精神十足。練手腕，在辦公桌上練握拳，松開手；也可左右轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，輕松的抖動(dòng)雙手。健美，第一步直立挺胸，屈膝下蹲。上身猶如靠墻向下移動(dòng)，頭部垂立；第二步挺胸縮背，后背像有東西頂著，堅(jiān)持一會(huì)再還原；第三步深呼吸，呼氣收縮下腹，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒種；第四步彎腰，上身放松下垂，堅(jiān)持或抖動(dòng)一會(huì)兒；第五步在前步基礎(chǔ)上緩緩起身，脊椎逐節(jié)伸直，挺胸抬頭；第六步自然地坐在椅于上，腰背貼靠椅背，兩手頸后握攏；第七步在前步基礎(chǔ)上抬右膝，以左時(shí)觸碰，抬左膝，右時(shí)觸碰。
“課間十分鐘”活動(dòng)要因時(shí)因地因條件進(jìn)行，力求輕松、愉快，以使身體舒展開來，血液循環(huán)加快，呼吸較多新鮮空氣，消除疲勞。有個(gè)好體魄，方能在事業(yè)上實(shí)現(xiàn)人生最大的價(jià)值。

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常伏案者應(yīng)有 課間十分鐘

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