每天通過從飲食中減少攝入卡路里，你就會避免體重的增加，更重要的是你還可以減掉體重呢!你可以嘗試下面的建議，可以有效減少你的卡路里攝入量 。當(dāng)然，你嘗試更多的建議，就會減掉更多的體重 。
1、 吃水果而不是喝果汁：一個普通的橙子含有60卡路里，但是一杯橙汁就含有110卡路里 。所以，選擇吃新鮮水果吧!(節(jié)省50卡路里)
2、減少面包圈的大小：一個小型的面包圈只有80卡路里，但是一個中等大小的面包圈卻又240卡路里，而那些制作精良的面包圈的卡路里更是高達350 。(節(jié)食160至270卡路里)
3、做好飲食交換：早餐或者午餐的時候，選擇一個110卡路里的玉米卷餅，而不是一個普通大小的面包圈 。面包圈含有的卡路里是240 。(節(jié)省130卡路里)
4、減小尺寸：想吃玉米卷餅的時候，可以選擇8英寸的，而不是10英寸的 。(節(jié)省50卡路里)
5、 選擇口味清淡的奶油起司：2勺的淡奶油起司含有60卡路里，普通的奶油起司則含有100卡路里 。(節(jié)省40卡路里)
6、選擇品牌食物：一些口碑好的品牌生產(chǎn)的熏肉，每兩塊肉含有90卡路里，普通的兩片熏肉含有250卡路里 。(節(jié)省160卡路里)
7、在酸奶里添加有益的食物：一杯低脂的加味酸奶含有230卡路里 。但是你可以選擇一杯原味的低脂酸奶，加上半杯的新鮮水果，也只是含有180卡路里 。更棒的是水果還可以提供纖維呢!(節(jié)省50卡路里)
8、 只吃蛋白：吃蛋的時候撇除掉蛋黃，可以每勺省掉50卡路里 。(節(jié)省50卡路里)
9、 使用瓶裝噴油：在煮飯的時候，你可以往不黏鍋里噴灑一勺左右的黃油，它只含6卡路里 。而你直接倒油的話，卡路里是100 。(節(jié)省94卡 路里)
10、選擇清淡口味的黃油和人造黃油：普通的黃油和人造黃油一勺含有100卡路里，但是清淡口味的黃油和人造黃油只有50卡路里 。(節(jié)省50卡路里)
11、 調(diào)味用草本材料：可以選擇草本材料制成的調(diào)味品，而不是一定要選擇黃油或者人造黃油 。一勺的話就可以減少攝入100卡路里 。(節(jié)省100卡路里)
12、選擇低脂冰淇淋：放棄哈根達斯含有豐富奶油的冰淇淋吧，因為它含有20%的脂肪 。你可以選擇低脂的冰淇淋 。半碗就可以減少130卡路里 。(節(jié)省130卡路里)
13、選擇壓縮食品：在吃華夫餅干的時候，你可以選擇壓縮的小餅干，而不是膨脹的大餅干 。這樣的話，每吃一塊餅干可以減掉100卡路里 。(節(jié)省100卡路里)
14、選擇新鮮的魚：一罐用食用油保鮮的吞拿魚含有275卡路里，但是假如是新鮮的魚的話，只有150卡路里 。(減少125卡路里)
15、選低脂肪含量的干奶酪：用含1%脂肪的干奶酪而不是選擇含4%的 。(半杯就可以節(jié)省40卡路里)
16、減少淀粉：吃米飯、意大利面和面條的時候，少吃1/4碗 。(減少45至60卡路里)
17、咖啡少加調(diào)料：實在要加的時候，選擇加兩勺全脂的牛奶，而不是兩勺奶油 。(減少20卡路里)
18、更健康地烤食物：你可以通過添加蘋果醬，從而減掉飲食中的一半油脂 。每1/2杯的蘋果醬含有90卡路里 。但是黃油的話含有810卡路里!(節(jié)省720卡路里)
19、改革蘇打飲料：你可以喝小容量的蘇打飲料，而不是大容量的 。這樣，你就可以減掉50卡路里 。最好的是 你直接喝水，這樣的話可以減少150卡路里 。(節(jié)省50至150卡路里)
20、每頓飯留一點點：吃飯的時候不要吃十分飽，而是七八分飽就夠了 。每頓飯都留下三至四口飯不要吃 。節(jié)省的卡路里因食物而定 。
21、薯條的選擇：你可以選擇烘培的薯條，而不是普通的油炸薯條 。(每袋可以節(jié)省70卡路里)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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