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夏天馬上到了，健身的熱潮也逐漸升溫。在健身房里健身的人多了，可是受傷的人也多了。在受傷的人里90％以上是初來(lái)健身房里健身的人，而另外的一部分則是自己訓(xùn)練的人。受傷是健身過(guò)程中最大的“敵人” 。所以，應(yīng)該在健身過(guò)程中高度重視安全的問(wèn)題。為了能使健身安全、有效的進(jìn)行，希望大家在健身的時(shí)候不要獨(dú)自進(jìn)行，應(yīng)該找一個(gè)和自己水平相當(dāng)或者比自己水平略高的訓(xùn)練伙伴，有了訓(xùn)練伙伴以后，可以相互保護(hù)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn) 。同時(shí)，還會(huì)提高訓(xùn)練效果的有效性。在執(zhí)行健身計(jì)劃的時(shí)候，我再次強(qiáng)調(diào)一下，“循序漸進(jìn)原則”是初期訓(xùn)練者包括間斷訓(xùn)練再進(jìn)行恢復(fù)的訓(xùn)練者都必須遵守的一條訓(xùn)練法則。否則訓(xùn)練中受傷是必然的事情。為了避免受傷，找一個(gè)訓(xùn)練搭檔和自己一起鍛煉是再好不過(guò)的事情了，通過(guò)訓(xùn)練中的保護(hù)可以大大提高訓(xùn)練中的安全系數(shù)，同時(shí)還能很大程度的提高鍛煉效果。今天我就詳細(xì)介紹一下在健身過(guò)程中進(jìn)行保護(hù)時(shí)需要注意的一些相關(guān)事項(xiàng) 。

文章插圖
1.保護(hù)動(dòng)作的要領(lǐng)：
做任何一個(gè)動(dòng)作都有一個(gè)對(duì)應(yīng)的保護(hù)動(dòng)作。在進(jìn)行保護(hù)之前應(yīng)該認(rèn)真的學(xué)習(xí)每一個(gè)保護(hù)動(dòng)作。這樣在保護(hù)起來(lái)才會(huì)起到安全、有效的效果。
2.保護(hù)的時(shí)機(jī)：
可以詢問(wèn)訓(xùn)練者需要在做第幾個(gè)動(dòng)作的時(shí)候進(jìn)行保護(hù) 。對(duì)于初級(jí)訓(xùn)練者來(lái)講，可以從第一個(gè)動(dòng)作就開(kāi)始保護(hù)，幫助訓(xùn)練者隨時(shí)調(diào)整動(dòng)作的偏離幅度。
3.保護(hù)時(shí)的節(jié)奏：
在動(dòng)作還原的時(shí)候，保護(hù)者盡量不要參與用力，等鍛煉者發(fā)力的時(shí)候再進(jìn)行發(fā)力保護(hù) 。這樣可以增加鍛煉的效果。
4.保護(hù)時(shí)的用力方向：
保護(hù)者在做保護(hù)的時(shí)候很容易向自己的方向用力，這樣會(huì)改變鍛煉者正確的動(dòng)作路線，從而影響鍛煉效果。所以，保護(hù)者應(yīng)該時(shí)刻注意訓(xùn)練者動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的路線，不要限制鍛煉者發(fā)力的方向。
5.保護(hù)時(shí)的動(dòng)作提示：
特別是剛開(kāi)始健身的朋友在動(dòng)作練習(xí)的不是很熟練的情況下，會(huì)造成動(dòng)作變形，而且有些動(dòng)作鍛煉者觀察不到自己的姿勢(shì)，不能自己調(diào)整動(dòng)作。所以要求保護(hù)者時(shí)刻提醒鍛煉者動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。
6.保護(hù)時(shí)的激勵(lì)：
對(duì)于中、高級(jí)健身者來(lái)講，訓(xùn)練伙伴的激勵(lì)會(huì)讓他們本不能做到的次數(shù)而最終做到。這就是激勵(lì)的力量。保護(hù)者可以用“加油”、“堅(jiān)持最后一個(gè)”、“全力……堅(jiān)持住”等語(yǔ)言進(jìn)行激勵(lì) 。大家了解了健身過(guò)程中保護(hù)的作用以及一些相關(guān)事項(xiàng)以后，趕緊找一個(gè)訓(xùn)練伙伴吧。希望下次健身的時(shí)候你們可以一起向著各自的鍛煉目標(biāo)揮汗如雨！

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