徒手運動基礎(chǔ)伸展動作一
這個夏天，繞頸裝格外火爆，集深v領(lǐng)、露背于一身，這可是最受男孩們青睞的款式了，大街上放眼望去，細(xì)帶纏頸的美女比比皆是 。身前是插肩走向，斜斜的露出整片鎖骨，身后則是雪背半遮，長發(fā)及肩的女孩欲露還羞，短發(fā)清爽的女孩想露就露 。拼露膚，自然拼的是要露得好看，講究的是曲線完美的肩背部 。
徒手運動 基礎(chǔ)伸展

文章插圖
動作一：
俯臥在墊子上，雙手貼近耳朵向上伸出，雙腿稍分開 。吸氣，身體上下兩端同時向上收起，保持6-10秒，呼氣慢慢放松(如果是初練習(xí)者只做上肢收起的動作)，可重復(fù)練習(xí)6-8次 。
徒手運動基礎(chǔ)伸展動作二
動作二：
屈膝并攏雙腿，臀部坐在墊子上，雙手與肩同寬放到身體兩側(cè)，指尖朝向正前方，手掌貼于地面，慢慢向上抬起臀部 。身體平伸至水平位，保持15-20秒(如果是初練者可以不把身體平伸至水平位置)，可重復(fù)練習(xí)3-4次 。
徒手運動基礎(chǔ)伸展動作三
動作三：
俯臥在墊子上，雙手屈時手掌撐于胸部兩側(cè)，雙手用力慢慢向上推，大臂要夾緊到身體兩側(cè)，肱三頭肌及背闊肌用力夾緊，身體向后彎曲，保持15-20秒(如果是初練者可以縮小手臂彎曲的角度)，可重復(fù)3-4次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 雕塑完美股二頭肌的方法
• 徒手健身照樣成就肌肉型男
• 男士完美肩肌速成訓(xùn)練法
• 雕塑落后區(qū)域體格更趨完美 三
• 雕塑落后區(qū)域體格更趨完美 二
• 雕塑落后區(qū)域體格更趨完美 一
• 完美背部塑形策略
• 雕琢完美胸部肌肉
• 四款瘦身粥 塑造完美身材
• 雕塑完美股二頭肌的鍛煉方法