運(yùn)動(dòng)開始第一分鐘血糖就開始消耗了
美國運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)進(jìn)行了一項(xiàng)研究，在受試者手臂植入探測(cè)器，開始運(yùn)動(dòng)后血糖在第一分鐘開始消耗，運(yùn)動(dòng)10分鐘后，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運(yùn)動(dòng)30分鐘時(shí)達(dá)到最高 。即使停止運(yùn)動(dòng)，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續(xù)6小時(shí) 。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研究同時(shí)分析受試者血液，發(fā)現(xiàn)其中甘油和游離脂肪酸增加，表示脂肪開始分解 。
文章插圖
連續(xù)30分鐘能燃燒脂肪6小時(shí)
根據(jù)研究結(jié)果，科學(xué)家建議有心利用運(yùn)動(dòng)減重者，最好一鼓作氣，連續(xù)30分鐘，如此就能燃燒脂肪6小時(shí) 。以消耗熱量來說，連續(xù)運(yùn)動(dòng)和“分步走”，消耗的熱量是相同的，但若想燃燒更多的脂肪，最好還是堅(jiān)持一下，一次就連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，脂肪就能燃燒6小時(shí)，效果最好 。但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不用太多，研究顯示，運(yùn)動(dòng)時(shí)間即使超過30分鐘，脂肪也只能燃燒6小時(shí) 。
有點(diǎn)喘是開始燃脂的標(biāo)志
不過心肺功能較差的人，不應(yīng)勉強(qiáng)自己連續(xù)運(yùn)動(dòng) ?？茖W(xué)家建議患者的運(yùn)動(dòng)是快走，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳應(yīng)達(dá)到每分鐘110次以上，有一點(diǎn)兒喘的感覺，每周運(yùn)動(dòng)3次，就會(huì)有體脂下降的效果 。
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