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或許是由于工作比較勞累，也或許是由于其它的原因，很多人患上了腰肌勞損 。很多人認(rèn)為腰肌勞損是老年人的專(zhuān)利，其實(shí)不是這樣的，這其中就有很多是年輕人 。所以我們?cè)谄匠Ｒ欢ㄒ⒁饬?，要知道腰肌勞損帶給我們的傷痛是很大的 。那么患上腰肌勞損有沒(méi)有方法可以治療呢？今天小編就來(lái)介紹一下腰肌勞損的鍛煉方法 。
腰肌勞損的鍛煉方法
雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi) 。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位 。如此為1次，可連續(xù)做10~15次，身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果 。老年人和高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些 。
轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰
兩腿分開(kāi)，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸 。胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作 。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動(dòng)作 。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大 。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過(guò)分的前仰后合 。
轉(zhuǎn)腰捶背
兩腿分開(kāi)，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳 。先向左轉(zhuǎn)腰 。再向右轉(zhuǎn) 。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定 。左右轉(zhuǎn)腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次 。
腰肌勞損是現(xiàn)在很常見(jiàn)的一種疾病，尤其是對(duì)于很多年輕的上班一族 。腰肌勞損帶給我們很多的不便，嚴(yán)重時(shí)我們很難正常生活和工作 。所以大家在平常要注意鍛煉，當(dāng)然鍛煉方法的選擇也要適當(dāng) 。小編介紹的腰肌勞損鍛煉方法大家可以嘗試一下哦 。

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