至于根本沒有過(guò)重的人 ， 要減肥 ， 那可就更難了 ， 因?yàn)?nbsp;， 長(zhǎng)在未過(guò)重的人身上的體重 ， 多是瘦肉組織 ， 能量也維持在每天生理活動(dòng)所需的基本熱量與消耗量平衡的狀態(tài) 。當(dāng)人體活動(dòng)時(shí) ， 要消耗的熱量多半會(huì)先燃燒體內(nèi)的碳水化合物 ， 也就是醣類 ， 接下來(lái)才會(huì)輪到脂肪和蛋白質(zhì) ， 而蛋白質(zhì)又比脂肪不容易被拿來(lái)作為人體熱量的燃料 。對(duì)于沒有達(dá)到過(guò)重標(biāo)準(zhǔn)的人 ， 由于體內(nèi)的脂肪比例并不高 ， 因此減重當(dāng)然不容易 ， 而且還可能造成體重過(guò)輕而影響健康 。
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晚餐前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)：
一般人晚餐多會(huì)吃得比較豐盛一點(diǎn) ， 以慰一日來(lái)的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長(zhǎng)的時(shí)間 ， 在饑餓感的唆使之下 ， 也會(huì)吃的比較多 。晚餐后 ， 大部分的人會(huì)坐下來(lái)看個(gè)電視 ， 看完就洗澡睡覺 ， 結(jié)果呢?吃進(jìn)去的東西在熱能消耗量低的生理活動(dòng)下 ， 幾乎全部轉(zhuǎn)變成體重儲(chǔ)存起來(lái)了 ， 這樣長(zhǎng)期下來(lái) ， 不變胖才怪呢!
在這里建議你 ， 下班回家后第一件事 ， 是先做點(diǎn)適度運(yùn)動(dòng)再吃飯 ， 如此可以調(diào)整食欲 。如果你是公車族 ， 也可以早一站或兩站下車 ， 然后以快走的方式走回家 ， 如此一樣可以達(dá)到適度運(yùn)動(dòng)的目的 。
飯前做什幺運(yùn)動(dòng)比較好?
脈搏數(shù)達(dá)最高脈搏數(shù)的百分之七十左右 ， 維持十至十五分鐘 。“快走”是最好的飯前運(yùn)動(dòng) 。
為避免飯前運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖會(huì)太低引起暈厥 ， 每天下午三點(diǎn)半左右一定要吃一些點(diǎn)心(熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間) 。
睡前運(yùn)動(dòng)可以加速減肥
為什么睡前運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生良好效果呢?這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量燃燒作用 ， 不會(huì)因運(yùn)動(dòng)結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量消耗量 。一般來(lái)說(shuō) ， 運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)的熱量消耗量 ， 都會(huì)比未運(yùn)動(dòng)前每小時(shí)高出數(shù)卡至數(shù)十卡 。想想看 ， 如果吃完晚餐后兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)三十分鐘 ， 再洗個(gè)澡 ， 然后上床 ， 那么即使是睡覺 ， 也仍然持續(xù)在減肥 ， 哇!這是多么美好的事??！
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