如果天氣好 ， 在室外騎自行車無疑是一種放松運動 。然而也有許多明星為了節(jié)省時間與避開人群獨愛室內(nèi)的動感單車 。很多人都覺得在室內(nèi)踩固定單車是一樁很單調(diào)無趣的事情 ， 這只是你沒去健身房上動感單車課的緣故 ， 如果上過動感單車課 ， 你就不會這么說了 。練習動感單車可被視為一次嚴酷的山地車之旅 ， 你得不停地變換速度 ， 有時是輕快地踩踏板 ， 有時是瘋狂地沖刺 ， 有時又得對抗阻力前進 。一旁的教練還會激勵你：“我們快到山頂了！”

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益處：雖然練起來非常累 ， 但動感單車的瘦身效果十分明顯 ， 一堂45分鐘的課消耗的熱量高達400——500千卡 ， 可鍛煉你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚 。全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會同時參加運動 ， 又不必承擔交通擁擠的尷尬和交通事故的風險 。還可以自由發(fā)揮騎行速度 ， 通過儀表觀察每時每刻的速度、時間、心率等等 。動感單車還是少數(shù)幾項對關(guān)節(jié)無甚影響的高強度心肺功能練習 ， 不管多大年紀 ， 或胖成什么樣 ， 教練都會根據(jù)你的身體狀況調(diào)節(jié)速度 。因此 ， 在室內(nèi)踩動感單車是一項比較安全的健身運動 。
提示：動感單車的訓練性決定了它對運動者身體上的力量訓練不夠 。
方式：踩動感單車是一項運動強度極大的健身練習 ， 這種運動一旦開始了 ， 不到時間踏板絕不會停止轉(zhuǎn)動 ， 盡管大腿再酸痛 ， 你也得咬著牙忍受45分鐘的“折磨” 。教練會要求你不斷變換速度和姿勢 ， 例如從坐到站起來的“跳躍” ， 在車座上的“旋轉(zhuǎn)”等 ， 動作組合從1到5分鐘 。
動感單車一堂課下來身體會流失大量的水分 。因此 ， 在上課前教練都會提醒你帶好毛巾和水壺 ， 防止脫水 。
動感單車與明星：朱迪·福斯特和《甜心俏佳人》卡麗斯塔·弗洛克哈特每星期都堅持在室內(nèi)進行動感單車訓練 ， 以鍛煉自己的耐力 。動感單車還在洛杉磯威尼斯海灘的yas中心掀起熱浪 ， 茱莉婭·羅伯茨和歌手平克是其中的忠實追隨者 。海倫·亨特和流行歌壇天后珍妮·杰克遜也是動感單車的發(fā)燒友 。
修煉關(guān)鍵詞：堅持、克服、協(xié)調(diào)

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