一，頸前下拉
涉及器械 ：下拉器
鍛煉目標(biāo) ：背部臃腫無(wú)型的肥肉
頸后頸前拉--鍛煉背部的大肌肉群
坐在下拉器上，緊握橫杠，雙手的距離大概為肩寬的兩倍 。
頸前拉動(dòng)作：
頸前拉時(shí)，將橫杠拉至鎖骨附近，停留2-3秒，這時(shí)候應(yīng)保持肘部在橫杠的正下方，然后慢慢放松，將橫杠慢慢回到原來(lái)的位置 。
頸后拉動(dòng)作：
頸后拉時(shí)，背部保持平直，將橫杠拉到大致與頸窩平齊的位置，然后慢慢使其回復(fù)原來(lái)位置 。至少前、后各做10次，會(huì)明顯感覺(jué)到兩片“蝴蝶骨”在活躍“撲騰”，這個(gè)動(dòng)作孕育著你身體的翅膀呢，所以別偷懶哦 。
二：坐姿劃船
涉及器械：坐姿劃船機(jī)
鍛煉目標(biāo)：纖薄的背部
注意事項(xiàng):胸部緊貼檔板挺胸收腹，雙腿自然分開(kāi)踩于地面，雙手緊握手把，肩帶下沉，手腕保持中立位，往后拉時(shí)吐氣，還原時(shí)吸氣，拉起時(shí)至肘關(guān)節(jié)略微超過(guò)肩關(guān)節(jié)即可收緊后背，盡量避免聳肩，還原時(shí)至肘關(guān)節(jié)將直未直即可!

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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