今天分析下 ， 練胸部啞鈴好還是杠鈴好 。在胸部肌肉的訓練上 ， 杠鈴導向還是啞鈴導向一直是比較爭議的話題 。有些人選擇杠鈴 ， 認為杠鈴能加上更大負荷 ， 給胸大肌更大的刺激 。然而通過啞鈴訓練胸肌 ， 不僅能獲得杠鈴訓練的成果 ， 而且能將胸部肌肉訓練的更飽滿更協(xié)調(diào) 。

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一、在肌肉纖維的刺激上 ， 我們講究拉的越長擠壓的越緊才能形成對肌肉的最佳刺激 。正如在臥推的動作時 ， 往下緩慢下降啞鈴時 ， 雙肘盡量下降到最低點 ， 這樣便完成了對胸部肌纖維的最大拉長 ， 而杠鈴是達不到這一點的 。同樣 ， 在做啞鈴飛鳥動作 ， 雙手持啞鈴充分擠壓胸部 ， 給胸大肌更多的刺激 。通過啞鈴訓練 ， 進行充分的拉長和擠壓的效果 ， 給胸大肌更多刺激的同時 ， 也給了胸大肌肌肉發(fā)展的足夠潛力空間 。
二、在器械的性質(zhì)上來說 ， 啞鈴是完全的自由器械 ， 自由器械的優(yōu)點在于在鍛煉胸大肌的同時 ， 能夠使更多輔助肌群參與運動 ， 這樣練出來的胸部便更加飽滿更加協(xié)調(diào) 。輔助肌群在胸部的訓練上起著重要的作用 ， 輔助肌群的發(fā)達一定程度上限制了推舉的最大重量 ， 而啞鈴正是訓練胸大肌和其他輔助肌群最佳選擇 。
三、雖然說啞鈴在肌肉訓練優(yōu)點明顯 ， 但是啞鈴訓練的難點在于動作標準程度不好掌握 ， 畢竟不像某些固定器械容易上手 ， 所以在啞鈴訓練中一定側(cè)重動作質(zhì)量 ， 在動作質(zhì)量標準的基礎上循序漸進的增加負荷 ， 才是最正確的方法 。

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