運動后很容易口渴，那么是否應該在合適的時候補充點東西呢?答案是肯定的，要補充糖，鈉鹽等，但是并不是只是吃了就沒事了，需要合理的補充 。

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糖是人體供能的主要來源 。運動前補充糖有助于提高機體內肌糖原的含量，提前貯備，運動時耐久力也高，簡單的做法是在賽前 1~4小時補糖1~5g/kg，此時宜采用液態(tài)糖補充;而在運動中補充糖，則有助于提高血糖水平，節(jié)約或減少肌糖原消耗以延長耐力時間，簡單的做法是在運動中每隔30~60分鐘補充含糖飲料 。
運動后補充糖有助于加快肌糖原的恢復，運動后6小時內補糖效果最佳，但建議在運動后即刻補更好 。而在各種糖類物質中，以葡萄糖吸收最快，最有利于合成肌糖原，因此，賽前及賽中宜喝液態(tài)的含葡萄糖飲料 。

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