4、大重量低次數(shù)與小重量多次數(shù)結(jié)合的方法
小重量多次數(shù)的鍛煉有利于增加毛細血管密度 ， 而毛細血管起著向肌肉輸送營養(yǎng)和氧氣的作用 ， 有利于提高肌肉力量 ， 增大肌肉體積 。小重量多次數(shù)的鍛煉對腿部訓練效果更佳 。
5、優(yōu)先訓練法則 將身體薄弱部位安排在每次訓練的前面 ， 這時體力充沛 ， 注意力集中 ， 能獲得更好的訓練效果 。也可以將身體薄弱環(huán)節(jié)每周單獨安排2次訓練 ， 間隔72小時以給予充分的恢復時候 ， 效果更佳 。
6、合理的營養(yǎng)補充
運動后補充營養(yǎng)是補充能量、修復損傷的肌纖維 ， 獲得肌肉增長的最佳時機 。訓練后30分鐘是肌肉營養(yǎng)需求的高峰期 ， 碳水化合物和蛋白質(zhì)的比例為2:1 ， 兩者一起補充有助于將氨基酸輸送到肌肉中去 ， 促進肌體恢復 ， 有利肌肉生長 。臨睡覺前1－2小時應補充燃燒慢的復合碳水化合物 ， 如面包、香蕉、土豆、米飯等 。
7、保證休息 要使肌體得到恢復 ， 肌肉最快增長 ， 必須有足夠的休息 。一切有利于身心健康的身體活動均屬休息（包括睡眠） 。此外 ， 訓練1－2個月后應休息1周 ， 使身心得到放松 ， 以便有更飽滿旺盛的精力投入新的訓練 。健身運動的三要素--科學鍛煉、合理飲食和充分休息相輔相成 ， 缺一不可 ， 惟有掌握好這"三要素" ， 才能獲得成功 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 五種壞情緒有害男性健康2
• Greg Plitt 談要想和健美模特一樣漂亮有氧運動便是一切
• 籃球后衛(wèi)為什么叫后衛(wèi) 籃球為什么叫后衛(wèi)
• 中國成人正常身高 中國成人平均身高是多少
• 中國有多少個城市都叫什么名字 中國有多少個城市分別叫什么名字
• 貝克漢姆的美容護膚品
• 人口普查不登記有沒有什么影響 普查人口不登記有什么壞處
• 南京特色有什么 十大南京特色有哪些
• 火山國是指哪個國家 火山國是指哪個
• 老公出軌后挽回失敗，是因為你用了這些方法！