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什么是平臺期，健身健美進入平臺期該怎么辦?首先要說的是，練健身健美的人都會遇到肌肉增長的平臺期，因為這是由身體自然調(diào)節(jié)機理決定的。所以當(dāng)進入了健身健美平臺期的時候，大家不要失去自信，患得患失，一副“暴發(fā)戶”的心理，要把健身作為一種樂趣，一種生活狀態(tài) 。

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什么是平臺期？健身平臺期是身體的一種保護機制在起作用，即使你的健身方法、營養(yǎng)補充和作息規(guī)律都沒有問題，你也會遇到平臺期，這是因為當(dāng)肌肉增大后，你的心率、心臟造血功能、新陳代謝以及體溫等都要隨之改變和適應(yīng) ，這時身體會強制調(diào)節(jié)進入一段時期的保護階段，使身體的基本機能得到一定的提高和適應(yīng) 。機體調(diào)整好了，平臺期自然就過去了。試想，肌肉不斷增大而心臟功能沒有提高，那將是一種什么情景，應(yīng)該會心力衰竭吧。
那么，當(dāng)健身中遇到肌肉不再增長、體重不再增加的情況的時候，如果判斷是否進入了平臺期呢？首先，要堅信平臺期并不可怕，可以說平臺期一個好的信號，說明身體上升到一定的階段，鞏固之后會有更高層次的發(fā)展，此時你需要靜下心來，仔細(xì)查看是否由于自己的健身方法不當(dāng)而出現(xiàn)的“假平臺期” ，例如空腹訓(xùn)練、練后未補充蛋白和及時補糖造成肌肉糖分解，動作不規(guī)范、缺乏休息、長期使用一套訓(xùn)練計劃使機體出現(xiàn)周期適應(yīng)、或訓(xùn)練本身就沒有規(guī)劃，等等。如果這些都不是，說明進入平臺期了。
健身健美進入平臺期該怎么辦?如何順利度過呢？本篇全方位介紹了7個順利度過平臺期的要注意的問題：
1、健身中確保動作規(guī)范
動作規(guī)范是取得健身效果的基本要素之一，不規(guī)范的動作即使消耗再大的體力也不會深層次刺激到目標(biāo)肌肉，自然肌肉增長的效果也不會好，同時有練出畸形肌肉的危險。例如，做臥推的時候，動作不規(guī)范會導(dǎo)致臂部承受力量過大，而胸大肌沒有深度刺激到。
2、增加負(fù)重
增加負(fù)重是最直接有效的刺激肌肉的方法之一，長期采用固定的負(fù)重方式會使肌肉出現(xiàn)適應(yīng)性。你需要循序漸進的、有計劃的增加負(fù)重來刺激肌肉，一般是每2周嘗試增加2KG的重量，這個因人身體素質(zhì)而異。以基本動作為主，基本動作能夠調(diào)動更多的肌群參與運動，試舉更大的重量，如臥推，深蹲，硬拉等。
3、變換動作速度變換動作速度也是刺激肌肉強有力的方法。一般常規(guī)動作速度是快速收縮，緩慢還原。動作速度與運動距離長短有關(guān) ，收縮如仰臥推舉，主動肌克服阻力（重量）做“收縮”時相對要快些（1～2秒），目的是有利于發(fā)力，有助于肌肉收縮。主動肌克服阻力伸展還原做時相對要慢些（2～3秒）。運動距離相對較長的練習(xí) ，如深蹲，蹲起2～3秒，下蹲3～6秒（或更長），目的是控制阻力緩慢還原，保持持續(xù)張緊狀態(tài) ，增加動作的難度和強度，使刺激加強。另一種變換動作速度的方法是韋德的“快速訓(xùn)練法則” 。在動作規(guī)范的前提下采用大重量練習(xí) ，要求在動作過程中肌肉有“爆炸”感，那么動作就要快，因為肌肉要在瞬間收縮用力。例如，仰臥推舉，如果你用100公斤的杠鈴能舉1次，那么你就用80～85公斤的杠鈴做快速動作（用輕重量熱身以后），以提高肌力和爆發(fā)力。對初學(xué)者來說，至少要有半年以上的訓(xùn)練基礎(chǔ)方可采用快速訓(xùn)練法則。

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淺談什么是平臺期 健身健美進入平臺期該怎么辦

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