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5年健身行業(yè)經(jīng)驗(yàn)談減肥，如何消耗脂肪？請各位看清楚，5年健身行業(yè)經(jīng)驗(yàn)并不是5年的健身經(jīng)驗(yàn)，筆者承認(rèn)不是一個(gè)在健身方面有毅力的人。5年健身行業(yè)是指的是筆者經(jīng)營了5年的健身中心，面對過多各種各樣健身目的客戶，當(dāng)然減肥是健身房中永遠(yuǎn)不老的話題，現(xiàn)在就我所聽到的以及看到的經(jīng)驗(yàn)與大家分享下，談不上權(quán)威但也八九不離十，文筆有限，請大家勿噴。

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首先，糾正一個(gè)局部減肥的錯(cuò)誤觀點(diǎn)，沒有一種可以去掉局部肥肉的運(yùn)動，身體脂肪的減少是因?yàn)樯眢w能量的消耗而促使脂肪分解提供能量，而脂肪的分解不可能分解某一部位的脂肪，一定是全身性的。
回到正題，如何消耗脂肪？
1、有氧運(yùn)動有氧運(yùn)動必不可少，時(shí)間在30分鐘到一個(gè)小時(shí)，例如快慢跑、騎單車等，有條件可以購置跑步機(jī)、健身車、橢圓機(jī)等健身器材在家就可以減肥了。運(yùn)動沒有什么訣竅，就是堅(jiān)持。期間要注意補(bǔ)充運(yùn)動飲料或鹽水。一開始可以運(yùn)動量少一點(diǎn)，根據(jù)身體情況慢慢適當(dāng)增加運(yùn)動量，特殊情況要咨詢醫(yī)生。
2、飲食想減肥必須要控制飲食，控制飲食不等于不吃。很多人為了減肥不吃早餐或午餐，實(shí)則這樣不僅達(dá)不到減肥的效果，而且對身體有很大傷害，因?yàn)椴怀栽绮蜁?dǎo)致新陳代謝變慢，當(dāng)然脂肪分解也會慢下來。有朋友問市面上賣的減肥藥的效果怎么樣，我也見過通過減肥藥成功瘦身的，但是有依賴性停后會反彈。在飲食方面，避免高熱量的食物，以蛋白質(zhì)為主，多吃蔬菜、水果等補(bǔ)充營養(yǎng)，適當(dāng)吃一些魚等脂肪含量低的食物。什么燒烤、夜宵之類的就戒了吧！
3、休息有一個(gè)好的作息時(shí)間規(guī)律，早睡早起不要熬夜，老生常談了，不多說了。如何消耗脂肪，總結(jié)：身材其次，心態(tài)要好，個(gè)人倡導(dǎo)快樂健身！一個(gè)小訣竅，如果你覺得自己很難堅(jiān)持，那么先強(qiáng)制自己堅(jiān)持2-3個(gè)月，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)你能強(qiáng)制2-3個(gè)月之后，你的身體就習(xí)慣了這種健康的生活，如果不去，你還會覺不舒服了，那么以后再堅(jiān)持，就很容易了，還更快樂！

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