經(jīng)常聽到一些朋友抱怨運(yùn)動(dòng)量不小，可是減肥的效果不是很好；力量訓(xùn)練強(qiáng)度挺大，可是肌肉線條和塊頭兒不明顯；健身讓我自信，關(guān)于健身，談?wù)勛约旱囊稽c(diǎn)看法 。對(duì)于減脂瘦身，需要做有氧運(yùn)動(dòng)如快慢跑、騎單車、游泳、跳繩等 。每次有氧至少40分鐘，期間不要大量喝水，小口即可，有氧結(jié)束后40分鐘可以正常飲水 。飲食上要控制，拒絕高熱量食物，切忌暴飲暴食，這樣堅(jiān)持1個(gè)月你就會(huì)看到明顯的效果 。
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大家健身主要是為了增強(qiáng)體質(zhì)，塑造完美體型 。然而很多人為了追求不切實(shí)際的想法，想短時(shí)間達(dá)到效果，去追求“更重的負(fù)荷、更快的效果”，從而導(dǎo)致訓(xùn)練過度，不但達(dá)不到增肌的效果反而影響了身體健康 。負(fù)荷過大動(dòng)作容易走形，這樣會(huì)使目標(biāo)得不到正確有效的刺激，還會(huì)增加肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn) 。一定要在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下，選擇正確的重量達(dá)到對(duì)肌肉最佳的刺激，每個(gè)一個(gè)動(dòng)作都要保證質(zhì)量，一定要記住動(dòng)作質(zhì)量?jī)?yōu)于重量和組數(shù)的多少 。如果感覺某個(gè)肌肉沒有恢復(fù)好，還有酸痛感，那么一定要給它時(shí)間休息恢復(fù)，因?yàn)闆]有恢復(fù)就沒有肌肉的增長(zhǎng) 。如果身體很多部位都有這種感覺，那么你應(yīng)該休息一段時(shí)間，否則就要消耗你的蛋白質(zhì)了 。
我從小就喜歡健身，屋子里貼滿了斯瓦辛格的海報(bào)，從初中到高中我影響了身邊好多同學(xué)和我一起健身 。經(jīng)過多年的健身，我充滿自信，健身讓我擁有一副好的體格，一份好的事業(yè)，一個(gè)好的妻子，一生好的生活 。
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