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傅子明大家可能都不太熟悉，80年代的“光頭笑星”，曲藝家、戲劇家、滑稽劇團(tuán)著名演員，出演過多部影視劇，尤以其塑造的惟妙惟肖的"蔣介石"形象為人津津樂道，曾一段時(shí)期成為熒屏"蔣介石"專業(yè)戶。當(dāng)然這些都不重要，也不是本文的重點(diǎn)，重點(diǎn)是他有著20年的堅(jiān)持不懈的健身經(jīng)歷，令人肅然起敬。有人說“他拍影視劇也拍了20年呢，沒什么大驚小怪的”，那不一樣，那是他的事業(yè)，而健身起初只是他的一個(gè)愛好，堅(jiān)持下來了就變了習(xí)慣，堅(jiān)持了20年就變成了事業(yè) 。這真的是我們這些在健身的路上的人需要學(xué)習(xí)的地方，以下是經(jīng)筆者采訪傅子明20年的健身之路經(jīng)驗(yàn)之談：

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一、心理健康先行傅子明認(rèn)為，一個(gè)人就算身體再好，如果心理不健康，這種"健康"只是表面的。首先要心理健康，關(guān)鍵要有好心態(tài) 。人的一生不可能一帆風(fēng)順，工作、生活上，朋友、鄰里、同事間……總會(huì)遇到不順心的事。在這種情況下如何保持快樂的心情就需要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié) 。比如健身，是一件體力活，每次在跑步機(jī)上跑半小時(shí)，既枯燥又容易失去動(dòng)力，傅子明會(huì)找個(gè)朋友一起跑步或者寫下健身日志。他說，有搭檔可以形成"競(jìng)爭(zhēng)"意識(shí)，也就是一種相互督促，讓人找到了運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。二、健身運(yùn)動(dòng)三經(jīng)驗(yàn) 每個(gè)人的身體健康狀況不同。傅子明說，不是每個(gè)人都需要跑步，也不一定非要跑半小時(shí)，對(duì)于患病者、女性，都有所區(qū)別，一定要了解自己的身體狀況，最好在專家的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。傅子明告訴采訪人員，他根據(jù)多年的健身經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出了三點(diǎn)原則。
1、保證睡眠。健身前一定要保證充足的睡眠。沒有8小時(shí)以上的睡眠，建議不要隔天去健身。雖然年輕人只睡5、6個(gè)小時(shí)隔天還有力氣健身，但是睡眠不充足，體力并不充沛，僅靠年輕時(shí)旺盛的精力支撐，卻是對(duì)身體機(jī)能的透支。長(zhǎng)此下去，對(duì)身體會(huì)造成傷害。如果再盲目加大運(yùn)動(dòng)量，更是得不償失。因此，一定要在睡眠充足的情況下去健身房鍛煉。2、循序漸進(jìn) 。如果之前沒有鍛煉的基礎(chǔ)，開始運(yùn)動(dòng)初期猛增運(yùn)動(dòng)量，身體無法承受，不僅傷身，心理上也會(huì)感到"吃不消"，極其疲勞，從而回避鍛煉。傅子明說，自己開始在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，只跑了3分鐘臉色就發(fā)白了。這時(shí)候不要勉強(qiáng)繼續(xù)，下次運(yùn)動(dòng)時(shí)再慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。逐漸堅(jiān)持到5分鐘、8分鐘、10分鐘、20分鐘……直到現(xiàn)在的30分鐘。循序漸進(jìn)，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量是最奏效的。3、因人而宜。每個(gè)人運(yùn)動(dòng)的目的都不同，有的需要減肥，有的需要增肥，有的要保持體型。傅子明表示，普通人健身以健康、娛樂為主，是為了保持健康的體型和身體。傅子明在30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)之后會(huì)在器械上做些無氧運(yùn)動(dòng)，他說男子多練習(xí)些無氧運(yùn)動(dòng)，能塑造健康的肌肉和體型。但女士最好不要多練無氧運(yùn)動(dòng)，練也更適宜練腰腹部。單騎、跳操比較適宜女士鍛煉。此外，年輕人和老年人也有所區(qū)別。50歲以上的人群，適合以有氧運(yùn)動(dòng)為主，因?yàn)橹欣夏耆巳后w力、肌肉的彈性等都不能與年輕人相比較，一味猛練沒好處。要知道自己的極限在哪里，不要硬拼 ?；疾≌咴谶m當(dāng)?shù)慕∩矸绞较驴梢钥刂撇∏?、越來越健康，但要考慮到疾病的不同時(shí)期和身體狀況，最好在醫(yī)生或?qū)＜业闹笇?dǎo)下鍛煉。
三、飲食營(yíng)養(yǎng)要跟上傅子明如今一周最少2次去健身房，每次先做有氧運(yùn)動(dòng)，跑30分鐘，讓身體微微出汗，讓神經(jīng)和血液流通，身體機(jī)能興奮起來，也避免在后面的運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生傷害如肌肉拉傷。然后再選擇無氧運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉。在無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好有同伴在旁，注意安全，如推扛鈴或啞鈴的時(shí)候如果超過極限，沒有力氣了，很容易傷到自己，有同伴就能防止意外發(fā)生。他同時(shí)也建議，沒有條件、時(shí)間去健身房的人，在家一樣可以鍛煉。在家里、小區(qū)健身器材、綠化環(huán)繞的空地等都可以鍛煉。運(yùn)動(dòng)之外，飲食營(yíng)養(yǎng)也要跟上，傅子明建議在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)型蛋白粉。也可食用香蕉、牛奶、白煮蛋等。平時(shí)多吃魚，肉皮不碰。新鮮的蔬菜和水果不可少，他每天水果不斷，而且建議最好5種以上，如每天一根黃瓜、一只番茄（小番茄7、8個(gè)）、一個(gè)梨、一個(gè)蘋果、一根香蕉，保證營(yíng)養(yǎng)又有益身心。

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演員傅子明堅(jiān)持20年的健身之路 非常給力有木有.

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