我也是家庭健身一族，最近來到啞鈴8，算是找到大部隊了 。確切的說剛健身了一個月，不過還是有成果的，一個月胸部已經(jīng)看出點線條了，增重2KG 。在我們的小縣城，現(xiàn)在還沒有健身房，連買體育用品的店都很少，我的健身用品都是網(wǎng)上淘來的，回來和店里一比，著實節(jié)省了不少錢 。一副40KG的啞鈴，都說包膠的有味兒，就買了副電鍍啞鈴，370塊包郵，而實體店里的價格是570塊，真是坑爹啊 。

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一張腹肌訓(xùn)練凳，練啞鈴時也可以用，比如做些上斜、下斜的推胸之類的動作 。一個引體向上架子，放在門框上那種，本想買個釘在墻上的那種，因為影響美觀又破壞墻體，被老婆攔下了 。我的鍛煉方法很簡單，都是在論壇里學(xué)習(xí)的，一周三練 。一天工作之后沒什么其他的事情，健身就成了我的頭等大事，準(zhǔn)備用3年時間練出個型男出來 。我一般是下班4點半回家先少量吃點東西，之后開始訓(xùn)練，45-60分鐘的樣子，一共做25組左右的動作，半個小時后開始吃飯，老婆做飯，不是訓(xùn)練日的時候我做飯 。在訓(xùn)練中，我不會用太大的重量，因為那樣會導(dǎo)致動作變形而練不到正確的肌肉上，或者是讓過多的輔助肌群參與進來而平攤重量，導(dǎo)致每個部位的刺激都不夠 。
所以一般只會選擇一組練15-20力竭的重量，只做12-15次，保證動作的準(zhǔn)確性 。自己在家健身是孤獨的，會枯燥導(dǎo)致注意力不集中，我買了一塊秒表，完全紀(jì)錄自己的健身時間、組間休息時間、動作與動作之間的休息時間，都是按照啞鈴8論壇的方法來的，強度非常大 。動作中，完全的意念集中，眼睛會看著所練的肌肉，保證肌肉的充血，也保證了自己不分心 。飲食上，因為我現(xiàn)在的體型偏瘦，所以飲食上沒有控制，家里的條件也不允許我吃增肌粉，所以就在日常的家庭飲食上做到多吃，和少吃多餐不同，我是多吃多餐 。晚飯后，每半個小時都找點東西來吃 。雖然現(xiàn)在成果的不是太明顯，但我會堅持下去，準(zhǔn)備用2年的時間打造一副自信的身材 。

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