各位健身朋友大家好，我也是家庭健身一族，參加工作后就開始持續(xù)的健身，之前沒有器械只是單純的做俯臥撐和仰臥起坐，盡管我現(xiàn)在已經(jīng)購置了很多力量健身器械如啞鈴、杠鈴等，但是俯臥撐仍然是我最喜歡的健身動作，到了后期我的俯臥撐每組做100次左右才能力竭，但這種方式不利于肌肉增大，而且長時間的健身使我感覺很煩躁 。因為增大肌肉塊需要讓肌肉短時間達到力竭，這樣才能刺激到深層次的肌肉同時使身體的生長激素達到最大值，所以我研究琢磨了很多種實用的提高俯臥撐強度的方法，分享出來，供在家健身的沒有器械的朋友參考下：

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1、超寬距離的俯臥撐，做過超寬距離的俯臥撐的朋友都應該知道它的強度，那真不是說說而已的，平時我的俯臥撐水平都在每組100次上下，做上寬距后30下就熬不住了，寬距俯臥撐不僅練到胸部、三頭、腰腹，而且對肱二肌也非常的有效果，健身的朋友可以嘗試下 。
2、這第二個提高俯臥撐強度的就是要借助一些輔助措施來完成，例如俯臥撐架子或者兩條長凳，目的就是使胸部壓的更低，增加鍛煉強度 。也可以買一個健身球，雙手扶在健身球上做俯臥撐動作，這時用力的同時還要保持身體的平衡，能帶動很多肌群參與訓練，效果非常好 。
3、腳抬高做俯臥撐，雙腳可以放在凳子或床頭上，這也是增加訓練強度的有效辦法，同時肩部肌肉得到一個很好的鍛煉 。
4、最后一種也是我最喜歡的方法，嘻嘻，讓老婆爬在我的背上負重俯臥撐，老婆110斤初期我只能做20個，老婆還不停的加油打氣，那真是累并快樂著 ?，F(xiàn)在我在嘗試著練臥推，哈哈，杠鈴都省了 。

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