核心提示：夏天的性感不能光靠女人來支撐，男人也需要在夏天凸顯自己的陽剛性感，如何體現(xiàn)，靠的就是那爆鼓的肱二頭肌、性感寬厚的胸大肌和如鋼鐵般的腹肌 。每一塊肌肉的顯現(xiàn)，相信都能吸引無數(shù)女人的眼光 。
夏天酷熱，大街小巷隨處可見女人白花花的大腿和細嫩嫩的手臂，這是女人喜歡在夏天表現(xiàn)自己性感的體現(xiàn) 。其實，男人在夏天也需要表現(xiàn)出這樣的性感才行，不能讓女人完全搶過風(fēng)頭 。今天小編就教你三招“增肌大法”，雖說不敢讓你在夏天隨便招蜂引蝶，但是吸引女性目光還是小菜一碟的 。
爆鼓二頭肌——杠鈴21響訓(xùn)練法
文章插圖
所謂21響訓(xùn)練法就是把一個訓(xùn)練技術(shù)動作拆開來，分成三個步驟，分別是七個上半程、七個下半程、七個全過程 。每個步驟重復(fù)做七次，三個步驟就二十一次，所以叫做21響訓(xùn)練法 。這個方法比較適合用于小集群訓(xùn)練，如鍛煉二頭肌的杠鈴彎舉 。
男人的肱二頭肌是力量和強壯的特征之一，也是吸引女人最直接的視覺點，若是你想短時間內(nèi)讓你的肱二頭肌爆鼓的話，那么上面的二十一響訓(xùn)練法是你絕對不可錯過的訓(xùn)練方法 。
性感胸大肌——啞鈴臥推
動作過程：向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時夾胸 。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡 。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點上 。但不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”），使得胸肌放松，影響鍛煉效果 。然后，使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作 。重復(fù) 。
要點提示：上舉時吸氣，避免缺氧；下放時呼氣，盡量向下放，以達到伸展肌肉 。不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的 。8-10個一組，做5-8組 。
鋼鐵般腹肌——斜板卷腹
動作過程：仰臥于一塊斜板之上，斜板與地面大約成30-45度，雙手半握拳放于耳際，固定腳的位置；吸氣，同時腹部主動用力，先讓自己的頭部離開斜板，然后從頭部依次過渡到腰部離開斜板，直至身體快坐直為止 。呼氣，還原動作 。
要點提示：這個動作不要求很快，需要放慢速度，每分鐘做8-10個即可，按照這樣的頻率做到腹部有火辣刺痛感為一組，并準備做下一個步驟 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 瘦身菜單 讓你3天減10磅
- 喝豆?jié){減肥 讓你身材瘦又瘦
- 讓你喝酒后變 紅白臉 的真正兇手
- 挑戰(zhàn)三個吉尼斯世界記錄 2022挑戰(zhàn)吉尼斯世界紀錄
- 三動作讓男人性感一夏2
- 三種疲勞不同休息方式
- 2022年6月2日適合喬遷嗎 農(nóng)歷五月初三入宅吉利嗎
- 2022年農(nóng)歷三月十五結(jié)婚好嗎 2022年農(nóng)歷三月十五宜嫁娶嗎
- 2022年農(nóng)歷三月十四入宅好不好 是入宅大吉大利的好日子嗎
- 2022年農(nóng)歷三月十四結(jié)婚好嗎 今日結(jié)婚吉利嗎