亚洲日韩乱码一区二区三区四区 ,亚洲中文字幕高清乱码在线

現(xiàn)代男人，不是坐在電腦前就是久坐辦公室，長久時間下來，若是沒有適當(dāng)運(yùn)動，腰部、下背肌肉很容易就發(fā)生疲勞，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)疼痛等癥狀，即使經(jīng)過休息，也未必能完全好轉(zhuǎn) 。

文章插圖
小編推薦:男人性感身材應(yīng)該這樣練
男人應(yīng)該多多伸展、強(qiáng)健腰部、下背等處肌肉，還你如年輕小夥子般的狗公腰，以免哪天想要“辦事”時，卻發(fā)現(xiàn)自己的腰已經(jīng)軟趴趴，令人大失所望。
示范動作一:
一般人所謂的腰力，其實(shí)就是下背的力量!加強(qiáng)下背訓(xùn)練可防止腰酸背痛，最適合久坐辦公室與電腦前的人士，不但強(qiáng)化肌群，也有助緩解長久坐立時的不適感，更重要的是，也能讓你在床上虎虎生風(fēng)，可說是一舉數(shù)得!
起始位置：將倚靠身體的座墊調(diào)至髖關(guān)節(jié)的部位，不要過高或過低。
運(yùn)動：俯身，雙手交叉放在胸前，頭抬高眼睛向前看;下背部用力將身體抬高，全身成一直線，眼睛保持向前看 ?；氐綔?zhǔn)備位置，重覆15～20次。
示范動作二：羅馬椅
起始位置：身體坐直手握把手，挺胸縮小腹，調(diào)整至適當(dāng)重量。
運(yùn)動：往後仰躺至身體成45度，停頓約3秒鐘，回到原位但重量不要放開，重覆8～15次。
示范動作三：纜繩訓(xùn)練
起始位置：調(diào)整重量至適當(dāng)重量，抓住扶手，身體和纜繩成一直線，背部打直，雙腿打開與肩同寬，膝蓋保持微彎。
運(yùn)動：用力將身體站直，四肢保持微彎，停頓約3秒鐘，回到開始位置，重覆8～15次。
示范動作四：鐵板橋
起始位置：躺在地上，雙腿、雙手打開與肩同寬，雙腿盡量靠近臀部，雙手反過來，手心按在地上。
運(yùn)動：吸氣，先將下半身撐起來，一鼓作氣將全身向上拱起，四肢伸直肚子朝天，停留10～20秒;先將上半身緩緩放回到地上，再將下半身躺下，回到準(zhǔn)備姿勢，可依體能重覆2～3次。
示范動作五：
起始位置：上背仰躺在抗力球上，雙腿打開與肩同寬。
運(yùn)動：順著球用雙腿往後移動，直至整個背仰躺在球上，停留半至1分鐘。此為非常好的背部伸展運(yùn)動，可強(qiáng)化脊椎。
示范動作六：
起始位置：趴在地上頭抬高，雙手平放在下巴下方，請同伴坐在大腿上幫助固定下半身。
運(yùn)動：用力將上半身抬高，愈高愈好，停留5～10秒鐘，可依體能重覆2～3次

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

強(qiáng)健腰力還你猛男本色3