其實(shí)每天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間在家做幾個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，也可以有效地實(shí)現(xiàn)你纖體的美夢(mèng)呢 。下面就看看來(lái)自賽尼可輕盈會(huì)的懶人家中運(yùn)動(dòng)纖體方案吧 。不同身材可有不同的方法噢!
文章插圖
直尺型身材
身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說(shuō)的小肚腩 。
練習(xí)步驟：
直尺型身材練習(xí)步驟
1、50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作 。
2、5個(gè)半蹲，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘 。
3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次 。
4、跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直 。(這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像僵尸，不過(guò)真的很有效哦 。
西洋梨型身材
身材特征：下半身比上半身結(jié)實(shí)，上半身細(xì)瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿 。
練習(xí)步驟：
西洋梨型身材練習(xí)步驟
1、50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作 。
2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿 。
3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各30次 。
4、彈跳75下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直 。
沙漏型身材
身材特征：上下半身都十分結(jié)實(shí)，腰身纖細(xì)，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的 。
練習(xí)步驟：
沙漏型身材練習(xí)步驟
1、25個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作 。
2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿 。
3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次 。
4、跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直 。
找到與自己相對(duì)應(yīng)的體型，再做如上動(dòng)作，一周至少要做4次完整的練習(xí)，10天后就可以有明顯的效果 。在家就可以運(yùn)動(dòng)，你還有什么借口偷懶嗎?看完報(bào)紙就行動(dòng)起來(lái)吧，榨干你身體里的懶，恢復(fù)纖體好身材 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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