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有時我們會聽到這樣的說法：“計劃趕不上變化”；“體育鍛煉不就是玩玩嘛，哪還用得上什么計劃！”“鍛煉只要順其自然，隨心所欲就行” 。事實上真是這樣嗎？首先我們給予肯定的回答：“不是”！那么，制定運動計劃的好處是什么呢？首都體育學院理論學科部閻守扶教授在這里給您解答這個問題。
好處之一：根據(jù)心理學家的研究發(fā)現(xiàn)：如果我們的行為連續(xù)地重復3周以上的時間就會形成習慣，如果是3個月以上的重復就會形成穩(wěn)定的習慣。一個人一天的行為中，大約只有5%是屬于非習慣性的，而另外95%的行為屬于習慣性的。所以，如果你能有一個詳細的運動計劃，并且能夠遵循這個計劃持續(xù)鍛煉3 個月以上，他就很可能變成一個相伴終身的習慣；
好處之二：懶惰是人的天性之一。雖然計劃未必趕得上每一次的變化，但是如果沒有計劃就等于沒有了約束，任何一點點生活中的小事，天氣不好呀、作業(yè)多啊、身體有點兒不舒服等等，都可能成為不鍛煉的借口。而運動計劃就像一個鬧鐘，一方面會及時地提醒你，另一方面按照運動計劃有規(guī)律的鍛煉還會形成一個準確地“生物鐘” 。而這一點不僅對我們的身體健康有好處，而且對我們的學習也有積極地促進作用；

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好處之三：制定運動計劃可以保證鍛煉更具有科學性和針對性，促使我們做到有步驟、有系統(tǒng)地鍛煉，同時也便于及時檢查自己的鍛煉效果。例如，我們可以根據(jù)《國家學生體質(zhì)健康標準》評價指標的內(nèi)容和身體生長發(fā)育的敏感期特點，對照自己的情況，一方面可以看看那些是自己的強項、那些是自己的弱項；另一方面還要分析一下相應運動項目的特點及練習方法的重點是什么。
好處之四：有效地利用兒童少年身體素質(zhì)發(fā)展敏感期的特點，可以更好、更有效地發(fā)展身體的各項運動素質(zhì) 。隨著年齡的增長各項身體素質(zhì)都會自然的發(fā)育，并且一直可以持續(xù)到25歲左右。一般男生15歲左右、女生12歲左右，身體素質(zhì)提高的速度最快、幅度最大。同時，在生長發(fā)育過程中，速度素質(zhì)增長的較早，耐力素質(zhì)增長的次之、力量素質(zhì)增長的最遲。男女生的發(fā)展順序是一致的。例如有研究發(fā)現(xiàn)男生7至14歲、女生7至12歲時是速度素質(zhì)發(fā)展最快的時期；男生15至18歲則進入緩慢增長期，而女生在13至16歲有一個停滯、下降階段，到17至20歲與男生一樣進入一個緩慢增長階段。最后男生在19歲以后、女生在21歲以后均進入穩(wěn)定階段。因此，利用好身體素質(zhì)增長敏感期的特點，可以更有效地提高運動能力。

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