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眾所周知，訓(xùn)練本身是對肌肉的刺激和皮壞的過程（當(dāng)然這個過程是非必要的），肌肉要想生長就要在訓(xùn)練后盡快對肌肉進行修復(fù)和重建 。蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉的原料，但如何讓這些原料盡快發(fā)揮作用呢？答案就是將蛋白粉與糖一起食用 。具體做法是，訓(xùn)練后將半勺蛋白粉（約12克）與50克糖（葡萄糖、白糖均可，若是瓶裝運動飲料的話就是一瓶）一起沖服 。
這樣的搭配可以最大限度的刺激胰島素的分泌，加速葡萄糖由血液進入肌肉的速度，使肌肉在運動中的分解狀態(tài)迅速轉(zhuǎn)為合成狀態(tài)，加快肌肉的修復(fù) 。
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很多人都知道服用肌酸期間要多補充水，這樣才有利于肌酸發(fā)揮作用 。然而在補多少上許多人并不是很清楚，因此很多人的補水量根本就不能滿足需要 。其實服用肌酸期間，對補水時間沒有很嚴(yán)格的要求，但在補充量上要做到在滿足日常需要量的基礎(chǔ)上，額外再補充30毫升/公斤體重/天 。也就是說，一位70公斤的健美愛好者每天要額外補充2升以上的水才能滿足需要 。

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