“年輕人有使不完的力氣！”愛看音樂電視節(jié)目的人都記得這句歌詞 。但是這并不能說明在二十幾歲時鍛煉身體勞而無功 ， ２０至３０歲這１０年時間應(yīng)該是投資的時間 ， 是聚集財富以備后用的時間 。在這段時期進(jìn)行體育鍛煉 ， 特別是保持正常體重的鍛煉極為重要 ， 原因如下：
首先 ， 可以保持你的體型美 。有些男人是多么渴望做到這一點啊 。

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其次 ， 這個時期人體內(nèi)仍將不斷分泌大量促進(jìn)人體生長的激素 。激素使得肌肉發(fā)達(dá)、體格健壯 。研究表明 ， 在青少年(少年食品)時期進(jìn)行大量的體育活動能增加激素的分泌量 ， 促進(jìn)身體發(fā)育 。這種現(xiàn)象在以后的年齡段中不再出現(xiàn) 。
第三 ， 體育鍛煉有益于骨骼的發(fā)育生長 ， 不少男人以為骨質(zhì)疏松是女人易得的病 ， 與男人無關(guān)（女人３０歲以后骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)開始減少 ， 男人從４０—５０歲開始） 。這種看法其實不對 ， 男人的骨骼一樣容易變得脆弱 ， 以致造成中年(中年食品)后的行動障礙 。２０歲正是通過鍛煉加強骨質(zhì)密度 ， 為今后打基礎(chǔ)的好時機 。鍛煉雖不能阻止骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)在以后的日子里逐漸減少 ， 但是它能為以后積存大量的儲備物質(zhì) 。
最后一點 ， 從２０歲開始 ， 注意飲食不可過量 ， 特別是當(dāng)你已經(jīng)有點兒超重的時候 。這樣做并不算為時過早 ， 研究人員預(yù)測２０歲以后就超重的人 ， ３０歲以后得肥胖癥的可能性比正常人高一倍 。
健身(健身食品)計劃
關(guān)鍵在于加大鍛煉強度 。２０多歲時身體的承受能力強 ， 這時應(yīng)選用動作大、速度快的增氧健身運動(運動食品) ， 或者是力度較大的肌肉鍛煉項目 ， 以便收取更好的效果 。
周一、三、五的內(nèi)容：
＊３０分鐘力量訓(xùn)練：
反復(fù)的舉重訓(xùn)練可以快速增強肌肉 。先做預(yù)備活動 ， 然后任選三種舉重姿勢 ， 重量調(diào)整到每種姿勢做８—１２下即感到疲勞無力 。每做完一種姿勢的訓(xùn)練 ， 休息一分鐘再往下進(jìn)行 ， 爭取三種姿勢全部完成 。當(dāng)做完１２下已不感到吃力時 ， 可以增加重量、提高難度 。
無論年齡大小 ， 舉重鍛煉內(nèi)容應(yīng)該面面俱到 ， 觸及每一組主要的肌肉群 。其中的基礎(chǔ)訓(xùn)練應(yīng)包括：
仰臥于長凳上 ， 雙腳著地的推舉（胸?。?br /> 曲臂（肩）
牽拉（背）
負(fù)重伸腿（四頭?。?br /> 負(fù)重曲腿（繩?。?br /> 曲二頭肌
伸三頭肌
仰臥起坐（腹?。?br /> ＊１５分鐘增氧健身運動 ， 心跳次數(shù)８０以內(nèi) 。因為你的身體既強壯又靈活 ， 所以適于做劇烈運動 。適合本年齡段的體育活動還包括足球、橄欖球、長跑、棒球、籃球和網(wǎng)球等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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