夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，人體的新陳代謝十分旺盛 。人們很容易受到夏季炎熱氣溫的影響，身體的各項(xiàng)生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化 。那么，在這個(gè)炎熱的夏天里，我們應(yīng)該怎樣調(diào)整好自己的身體狀態(tài)呢？生活家小編特別為您準(zhǔn)備了最適合夏季的保健養(yǎng)生知識(shí)，幫您健康快樂的度過這個(gè)夏天 。
文章插圖
4個(gè)3分鐘運(yùn)動(dòng)，是醫(yī)學(xué)理論指導(dǎo)下的一種有效的健身鍛煉方法 。
腹式呼吸3分鐘
仰臥，解開腰帶，放松全身，然后吸足一口氣，有意識(shí)地使肚子鼓足，憋一會(huì)兒再慢慢呼出去 。腹式呼吸是對(duì)全身重要內(nèi)臟器官的運(yùn)動(dòng)，由于膈肌上下運(yùn)動(dòng)幅度增大，肺部擴(kuò)大，心臟及大動(dòng)脈等胸腔內(nèi)的器官活動(dòng)增加，腹內(nèi)臟器以及血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，有助于消食化痰 。入睡前運(yùn)動(dòng)還可以幫助入眠 。
頭低位運(yùn)動(dòng)3分鐘
即在起床后或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”的操作 。方法是站立呈彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1秒鐘一次，1分鐘彎60次 。開始時(shí)可以少彎幾次，由少到多 。這種運(yùn)動(dòng)可逐步增加腦血管的抗壓力，以預(yù)防中風(fēng) 。但有血管硬化或心臟病的人做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)要謹(jǐn)慎，以防發(fā)生意外 。
冷水澡洗3分鐘
冷水浴，是全身“血管操”，特別對(duì)皮膚微循環(huán)大有好處，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，預(yù)防心血管和腦血管疾病 。
搓手3分鐘
兩手相對(duì)不斷揉搓，直到手心感到微熱為止;再將手背相對(duì)，來回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦 。手上有很多經(jīng)絡(luò)穴位，按摩這些穴位可以對(duì)其對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟有很好的保健作用 。
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