通過多種活動身體的形式──每次短短10分鐘的“運動快餐” ， 你就可以開始獲得運動對健康的好處 。
第一步：來點“運動快餐”

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例子如下：在辦公室打電話的時候踱踱步;走樓梯而不要乘電梯;廣告時間時起來走走 ?；蛘咭惶熘畠?nèi)進(jìn)行幾次兩分鐘的步行活動 ， 比方說 ， 去信箱取信 ， 或者在辦公室的走廊繞個彎 。
第二步：進(jìn)一步動起來
你也許討厭流汗 ， 不喜歡上健身房 ， 或者沒有時間或決心去適應(yīng)一系列的阻力訓(xùn)練 ， 又或者工作太忙安排不開 ， 但你可以通過園藝、打掃屋子、跳舞、遠(yuǎn)足、騎自行車或其他活動來達(dá)到運動的目的.一個 75 公斤重的人與孩子積極地玩30分鐘 ， 可以燃燒 187 卡路里 ， 如果他花同樣的時間以中等速度進(jìn)行越野滑雪 ， 可以多燃燒掉 150 卡路里 。同樣地 ， 一個重 90 公斤的人打掃半小時檐槽 ， 可以燃燒 227 卡路里.
步行是經(jīng)常被低估的一種運動形式 ， 但這幾乎是人人都可以做的運動 ， 你所需要的只是一雙合適的鞋子 。慢走每分鐘燃燒大約 5 卡路里 ， 輕快地走每分鐘燃燒 7 卡路里 ， 慢跑每分鐘大約燃燒 9 卡路里 。人體內(nèi)沒有“內(nèi)置”的速度計 ， 所以你需要通過某種方式來測量你步行的速度 。一個方法是計算你每分鐘所走的步數(shù) 。假如你走的是平坦的地面 ， 那么 ， 每分鐘 80 步屬于慢速 ， 中到快速則是每分鐘100 步 。
第三步：堅持下去
如果你看到運動帶來的好處 ， 你就很可能堅持下去 。一項對 100 多個剛開始運動的老年男女所做的研究發(fā)現(xiàn) ， 那些在六個月內(nèi)就看到運動帶來的好處的人 ， 在一年后還堅持運動的可能性要大得多 。運動幾周不可能讓你的膽固醇降低或腰圍變細(xì) ， 但你可以享受運動帶來的“副產(chǎn)品”精力增加、壓力減少、感覺更健康、睡眠更好 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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