臥推不要每天都練 隔一天就行 。
你現(xiàn)在要是想練力量的話就多片少次的做，也不用做很多組 。
文章插圖
練胸肌線條就少片多次 多組的做 。
還有就是你光練習(xí)臥推也不行，要結(jié)合別的項(xiàng)目做才有好的效果 。
ps：動(dòng)作一定要做標(biāo)準(zhǔn) 。
主要方法：
胸肌發(fā)展要五步走
第一步：正確估計(jì)自己現(xiàn)在的水平 。你是沒有任何訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的初學(xué)者?還是有些實(shí)踐積累，但需要進(jìn)一步提高?任何水平的訓(xùn)練者都應(yīng)該隨時(shí)審視自己在訓(xùn)練方面的得失，以便及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃 。
第二步：選用練習(xí)動(dòng)作 。這一步要做的是選擇合適的動(dòng)作來塑造胸肌 。練習(xí)動(dòng)作的種類可以分成杠、啞鈴(自由重量)練習(xí)，器械練習(xí)，拉力器練習(xí)和身體自重練習(xí)，每一類都有很多種具體的練習(xí)動(dòng)作 。你可以先從上述4種練習(xí)中各選出一個(gè)，并用這4個(gè)練習(xí)構(gòu)成你的訓(xùn)練計(jì)劃 。
計(jì)劃中最好(至少)包括兩種推舉(杠、啞鈴臥推或器械推胸)的練習(xí)，每種推舉采用不同的角度 。比如你先做了平板杠鈴臥推，那你接下來最好用上斜或下斜做其他的練習(xí) 。這個(gè)原則也同樣適用于飛鳥等動(dòng)作 。想要練出飽滿鼓脹的胸肌，遵循的基本原則是：掌握適度的訓(xùn)練頻率，從不同角度刺激胸部肌肉 。
由于胸部獨(dú)特的生理結(jié)構(gòu)，高效的訓(xùn)練必須包括能夠訓(xùn)練胸肌上、中、下三部分的練習(xí) 。要達(dá)到這個(gè)目的并非難事，你要做的是采用不同的角度訓(xùn)練兩種基本的胸部練習(xí)動(dòng)作——臥推和飛鳥 。
第三步：確定練習(xí)的組數(shù)和次數(shù) 。無論是什么水平的練習(xí)者，每次胸部訓(xùn)練的總組數(shù)一般要控制在10——14組的范圍以內(nèi) 。你的目標(biāo)是保持每組練習(xí)的高強(qiáng)度，并且每1組都要達(dá)到力竭 。此處“力竭”的定義是在保持正確動(dòng)作規(guī)范的前提下，無力再多完成1次動(dòng)作 。
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