午間健身日漸流行，那么，讓我們給你出出主意，看看午間運動跟飲食怎樣巧做安排吧 。
李女士供職的公司，離健身館很近，一年多來她一直堅持午休時間去健身鍛煉 。她認為，白天有工作，晚上回到家?guī)Ш⒆樱黾覄?wù)，很難抽出時間鍛煉，正好自己中午不回家，可以利用這段時間鍛煉 。
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其實，像李女士這樣的午間健身族不在少數(shù)，那些平時工作忙碌的上班族為了擠時間健身，中午成了他們運動的黃金時段 。
利用午休的一段時間，去就近的健身房跑步、跳操、做瑜伽 。有人說運動之后感覺精神煥發(fā)，有人則擔心會影響健康，還有的認為會影響下午的工作 。那么怎樣看待中午健身?健身項目該怎樣選擇，飲食又該如何安排，如何合理運動才不會影響下午的工作?采訪人員走訪了部分健身場所和運動、營養(yǎng)專家 。
午間健身正流行
采訪人員走訪了一家位于省會中山路的健身館，由于這里附近有不少單位，很多人都會選擇中午時分來健身 。據(jù)工作人員介紹，中午來健身的會員越來越多，尤其是夏季，午休時間延長，來健身的人能占到全天客源的20%以上 。
這些會員大都是三四十歲的人，選擇的項目也多種多樣，包括器械練習、有氧運動、塑形等 。40多歲的劉女士選擇的是瑜伽，她告訴采訪人員，瑜伽動作舒緩，運動量不大，很適合自己，已堅持三個月了 。
在另一健身中心，采訪人員看到一群人正熱火朝天地跟著音樂做踏板操 。工作人員介紹說，過去午間安排的項目比較單一，一般每周有個課程表，中午趕上什么上什么，后來中午來健身的人多了，為了適應(yīng)這部分會員的需求，健身中心現(xiàn)在每天中午增加或調(diào)整了運動項目 。
比如，既有中年人比較喜歡的瑜伽，也有活動量較大的有氧課程，針對有些人塑身減肥的要求，開設(shè)了形體訓練課程，可以基本滿足會員的需求 。許多健身教練認為，如果選擇的項目適合自己，運動后自我感覺良好，那中午健身是完全可行的 。
據(jù)上海的一項體質(zhì)監(jiān)測報告顯示，40歲左右的上班族由于忙于工作，成為健身群體“U”字型的谷底 。如果午間健身能夠成為他們的選擇，這將大大提高這部分人的身體素質(zhì) 。
量力而行制訂健身方案
河北師范大學體育學院體育學系副教授王淑英認為，對于長期坐辦公室的人群來說，更需要注重運動 。運動時由于精神飽滿，心情舒暢，因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質(zhì)，這對促進記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用 。
有氧運動還能提高人的攝氧能力，及時把用腦時的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞 。不過她提醒，午間健身一定要視個人身體素質(zhì)、健康狀況和健身的目的而定，科學地選擇運動項目，并要注意運動強度不要太大，以免影響下午的工作 。
一般午休有2個小時左右，可以運動1個小時，留出1個小時休息、進食午餐，以便順利過渡到下午的工作上 。如果只是一般的健身要求，又比較年輕、心肺功能又好，可以選擇有氧運動，如跑步、跳操、搏擊操等，以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜 。
如果以塑形為目的，可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、芭蕾形體、瑜伽等，時下流行的健身球操對局部塑形效果明顯，但不適合年齡較大、身體有慢性病的人，因為它需要很好的平衡能力和肢體的協(xié)調(diào)能力 。
如果以減肥為目的，除了有氧運動，還應(yīng)再加上器械鍛煉，這樣在減脂的同時，還能增加肌肉，看起來苗條、結(jié)實 。
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