盡管你雄心勃勃地想一掃往年的了無生氣，但強迫自己立即就開始高強度的運動并不是一個好方法 。
1月：打好基礎
文章插圖
這個月就是要從基礎開始 。如果急于求成導致受傷，會讓你在以后的幾個月里毫無動力，影響好不容易培養(yǎng)起來的運動激情 。你應該逐漸地讓身體適應運動的節(jié)奏，改善平衡性和身體姿態(tài) ?？梢园衙刻斓幕A體育運動納入日常生活中，這樣即使生活節(jié)奏加快、運動時間不能保證，你也已經(jīng)積累了足夠的體力作為基礎 。
鍛煉要求：每周4次身體靈活性、平衡性、體態(tài)鍛煉;3次持續(xù)至少15分鐘的有氧運動;每天走至少4000步 。
2月：增強肌肉訓練
增加肌肉訓練可以加快新陳代謝速度 。這會幫助你塑造健美的體形，并隨著運動量加大增強體質 。到這個月末，即使在不運動的情況下，你每分鐘也會消耗更多的熱量 。
鍛煉要求：開始進行抗阻力鍛煉 。對著箱子或墻壁進行這種運動，每周至少兩次 。加上腹部肌肉群的鍛煉，來增強身體的力量和平衡性 。
3月：抵抗厭倦
現(xiàn)在，你已經(jīng)運動了8個星期了，你的動力和熱情也許逐漸消退了 。列出你想增進健康、改善體質的所有原因，這會讓你重拾對運動的熱情 。
鍛煉要求：一個月里可以參加幾次趣味運動比賽，這會讓你更加體會到運動的樂趣 。在你的每日運動中引入娛樂性運動(如劃船、郊游等)，和朋友一起享受運動的樂趣，并按照運動計劃進行 。
4月：每天走7000步
現(xiàn)在你已經(jīng)打好了堅實的基礎，有了標準的姿勢和最基本的適應性，你應該在此基礎上更進一步 。
鍛煉要求：每天的走步增加到7000步，并開始進行戶外有氧運動 。如果你一直在慢跑，那么增大步幅，提高運動強度 。有氧運動后，練練瑜伽，既可以放松肌肉，又能夠改善走路或跑步中的姿勢 。
以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 七日瘦身 靚湯幫你忙2
- 女人和老公吵架冷戰(zhàn)后的挽回絕招
- 像男人的女人和像女人的男人
- 看看忙碌都市男的茶水蜜語
- 男性健康自檢手冊
- 男人壞但無人能替代
- 男女逛街不宜超過72分鐘
- 懶人瘦身湯日吃出好身材
- 好男人就該不濫情懶得婚外戀
- 健康提示 哪種男人最需要補