陽(yáng)春三月是綠的世界 。在這綠色的天地中，空氣十分清新，空氣中負(fù)離子含量極多，最適宜進(jìn)行空氣浴、日光浴，以吐故納新，調(diào)和呼吸 。在明媚的春天，芳草繁花，欣欣向榮，棲身其間，對(duì)長(zhǎng)期從事體力、腦力勞動(dòng)所引發(fā)的氣機(jī)紊亂狀態(tài)必能有所改善，疲倦、憂郁不知不覺會(huì)悄然離去，心理活動(dòng)也可得到逐步調(diào)節(jié)，為之精神振奮 。
文章插圖
唐朝詩(shī)人白居易在《春游》一詩(shī)中說(shuō)：“逢春不游樂，但恐是癡人” 。在這一元復(fù)始，萬(wàn)象更新之時(shí)，到野外去郊游踏青，絕對(duì)是人生中極富情趣和養(yǎng)生意義的雅事 。
登山
春天是登山的好季節(jié)，登山是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅心肺功能得到極大的鍛煉（心跳可以達(dá)到150次/分以上），還能很快地消耗脂肪，明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì) 。除此之外，山里空氣清新，可以讓你洗凈城市塵囂，心曠神怡 。
適宜人群：
所有人群 。
自行車郊游
春天里能夠約上朋友騎上自行車遠(yuǎn)游，“青春做伴”地說(shuō)說(shuō)笑笑，不知不覺中就進(jìn)行了一次很好的戶外運(yùn)動(dòng) 。
據(jù)介紹，騎車過(guò)程中心率能夠達(dá)到150次/分~180次/分，低的也有120次/分，鍛煉價(jià)值非常大 。不限時(shí)間，不限速度的騎車方式，可以放松肌肉、加深呼吸，從而達(dá)到緩解身心疲勞的作用 。健身專家介紹，如果需要鍛煉心肺功能，你也可以在騎車過(guò)程中規(guī)定好騎車速度 ?；蛘卟扇￠g歇型騎車法：先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環(huán)幾次，也可有效地鍛煉人的心臟功能 。
適宜人群：
適宜中青年 。據(jù)健康863專家介紹，一些有骨關(guān)節(jié)炎的老年患者，騎自行車可能會(huì)加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情變化，因根據(jù)個(gè)人情況量力而行 。
放風(fēng)箏
“糊成紙鳶一線牽，憑借春風(fēng)上青天 。”放風(fēng)箏是一種回歸自然的良好運(yùn)動(dòng)，人們可以盡情呼吸新鮮空氣 。隨著人在地面操縱風(fēng)箏線，來(lái)回奔跑、有張有弛，不知不覺間使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效鍛煉 。同時(shí)，放風(fēng)箏是許多伏案工作者鍛煉脊椎的最好方法之一 。人們放風(fēng)箏時(shí)須仰望藍(lán)天，視線隨風(fēng)箏遠(yuǎn)近高低而動(dòng)，較好地調(diào)節(jié)了視力，有利于緩解視疲勞 。
適宜人群：
適宜所有年齡層 。
在空氣污濁的城市里呆久了，去郊外踏青，呼吸新鮮空氣，也是一種養(yǎng)肺的辦法 。因?yàn)榻纪獾目諝庵锌晌腩w粒少，負(fù)氧離子豐富，對(duì)肺的保健大有好處 。不過(guò)，有過(guò)敏性鼻炎或哮喘的人，踏青時(shí)要格外注意規(guī)避過(guò)敏原，最為簡(jiǎn)單有效的辦法就是戴口罩 。
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