文章插圖
一、腰部最佳減肥方式是進(jìn)行腹部運(yùn)動
錯(cuò)誤許多人認(rèn)為鍛煉身上某個(gè)部位的肌肉，那個(gè)部位的脂肪就會“消耗掉” 。實(shí)際是，不論進(jìn)行何種運(yùn)動，消耗的是整個(gè)身體的而不是某個(gè)部位的脂肪 。當(dāng)然，如果你減少了整個(gè)身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少 。
二、要保持健康一周只需鍛煉兩次
錯(cuò)誤研究表明，人體肌肉不鍛煉，力量很快就會消退 。在48一72小時(shí)之后必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態(tài) ?？茖W(xué)家指出，天天鍛煉最有效，一周鍛煉三次可保持健康水平 。
三、減肥鍛煉時(shí)必須流大汗
錯(cuò)誤流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥 。鍛煉后體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補(bǔ)充了水，體重又會復(fù)原 。
四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量
錯(cuò)誤不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的 。因?yàn)槟闶窃谙嗟鹊木嚯x內(nèi)移動相同重量的身體，速度不起作用 。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因?yàn)槟闩芰烁h(yuǎn)的距離 。
五、鍛煉后一段時(shí)間內(nèi)不能恢復(fù)正常呼吸就是鍛煉過度了
正確鍛煉后5分鐘左右呼吸應(yīng)當(dāng)趨于正常，心跳不應(yīng)急速，身體反應(yīng)也不應(yīng)是精疲力竭 。有利于健康的鍛煉不應(yīng)是過于費(fèi)力、感到不適或疲憊不堪，而應(yīng)是舒適，暢快，精神煥發(fā) 。
六、步行是最好的健身方法之一
正確步行有助于促進(jìn)整個(gè)身體的血液循環(huán)，從而能提高你對健康的總體感覺 。
七、用力的伸展運(yùn)動能使肌肉富有彈性
錯(cuò)誤各種伸展運(yùn)動，如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應(yīng)該緩慢進(jìn)行，讓肌肉伸展放松 。用力的伸展運(yùn)動會使肌肉繃緊、受傷 。
八、一天用于鍛煉的時(shí)間最少應(yīng)有20分鐘
正確人體約有骨骼肌520塊，良好的運(yùn)動應(yīng)使這些肌肉都得到鍛煉 。在5一10分鐘內(nèi)伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的 。適度的運(yùn)動最少要有20分鐘 。
需要鍛煉多久才能使身體健康，取決于開始鍛煉時(shí)的身體狀況 。如果狀況不佳，當(dāng)然不可能在3周之內(nèi)就使身體好起來 。身體好了還不行，還要保持下去 。而保持健康和獲得健康都需要鍛煉 。鍛煉一段時(shí)間后，你會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動起來不像以前那么艱難了，因?yàn)槟愕纳眢w已處于良好狀態(tài)，健康水平有了很大提高 。
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